每天至少喝8杯水? 7个补水观点不能信

网易体育03-05 10:36 跟贴 20 条

网易体育3月5日报道:

不管你是不是跑者,每天必做的一件事就是喝水。那么,每天需要喝多少水才是合理的?咖啡真的会导致水分流失?自来水不是最佳选择?关于补水的观点,跑者需要了解以下7个讹传。

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讹传一:不以口渴作为补水的信号

此前有观点认为,跑者不应以口渴作为喝水的信号,而应该以出汗率,看自己损失了多少水分再补水。实际上,对于业余的跑者来说,精确计算出汗率并不是一件简单的事情。目前,诸多研究表明,根据口渴进行补水或许是最好的办法。

讹传二:咖啡因导致加速脱水

很多人认为,咖啡、茶、功能饮料等含咖啡因的饮品会让人们小便的次数增多,导致体内水分流失加速。然而,BBC的一篇报道指出,咖啡因对水分的影响并没有人们想象中那么大,所以没必要不喝含咖啡因的饮品。

讹传三:每天至少8杯水

这个说法比较流行。实际上,仔细思考一下,就会发现其不合理性。每个人的运动量不同,身体状况不同,需要的水自然是不一样的。经常跑步的人,肯定需要喝更多的人。如果经常坐在办公室,根本不需要喝这么多的水。

讹传四:自来水无法满足身体

多年来,瓶装水的制造商一直宣称人们需要多喝新鲜的纯净水,自来水无法满足人体的需求。然而,绝大多数健康专家都不认同这种说法,实验证明大多数情况下人们喝自来水就足以满足身体对水的需求。

讹传五:喝水能对付中暑

天气过热的条件下跑步,容易出现中暑的情况。很多人认为此时多喝水就能防止中暑。实际上,中暑是由于体内的核心温度过高导致的,这与体内的水分多少没有太大关系。喝冰水并不是对付中暑的好办法。所以在天热的时候,最好找一处阴凉的地段进行跑步,而不是通过喝水来预防中暑。

讹传六:小便清澈才算补水充分

观察小便的颜色确实是判断体内是否缺水的方法之一。当小便颜色较深时,说明缺水比较严重,需要尽快补水。但是,小便颜色清澈也并非好事,说明是补水太多了,易致低钠血症。小便健康的颜色应该是淡黄色。

讹传七:过量补水不是事

有些跑者觉得,既然缺水会产生很多副作用,那就多喝点水呗。如上一段所言,喝水过多会稀释体内的矿物质钠,患上低钠血症,严重者威胁生命。还是那句话,是否需要喝水就根据自己口渴的感觉。

作者:义君

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