提醒:四个信号一出现 说明血脂高了

subtitle 营养师雪姐姐03-04 11:50 跟贴 82 条

高血脂发病隐匿,大多没有临床症状,故称为"隐形杀手"。

高血脂症的主要危害,是导致动脉粥样硬化,引起相关心脑血管疾病。

据统计,我国每年约有260万人死于各类心血管疾病,每12秒就有1人被心血管疾病夺去生命。

很多人认为,高血脂是上了年纪的人才会有的疾病,实际上,很多人因为不良生活习惯和饮食习惯,导致高血脂人群年轻化,很多年纪轻轻的人,也会查出高血脂,所以,生活中预防高血脂显得十分重要!

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首先,来看看,什么是高血脂?

高血脂,是指血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为“血脂异常”。

例如:

血清总胆固醇≥6.2mmol/L,则可诊断为“高胆固醇血症”;

甘油三酯≥2.3mmol/L,则可诊断为“高甘油三酯血症”;

若二者同时升高,称为“混合型高脂血症”;

如果,高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱,诊断为“低高密度脂蛋白血症”。

以上统称为“血脂异常”。

其次,再来看看,哪些是高血脂的高危人群?

1、家族中有高血脂者,部分高脂血症具有家族聚集性,有明显的遗传倾向,尤其是直系亲属中如有早发病者,应作为血脂检测的重点对象。

2、饮食习惯不好的人,主食量过大,副食量很少,爱吃甜食,热衷于高油脂、高胆固醇食物的人。

3、长期久坐、缺乏运动者,没有足够的运动量,会使人的有氧消耗降低,而这也是导致居民高脂血症患病率升高的一个重要原因。

4、长期大量吸烟、饮酒的人,吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。过度饮酒伤身是众所周知的事情,也是导致患高血脂症的原因之一。

5、长期睡眠不足的人,长期睡眠不足会升高血脂。睡眠不足使人容易感到饥饿,减少从事体能活动的动机,间接造成脂肪代谢异常和肥胖。

6、服用特殊药物的人群,有些药物长期服用可导致人体血脂代谢紊乱,常见的药物有类固醇和某些避孕药等。

提醒:四个信号一出现,说明血脂高了,切莫忽视

信号一:睑黄疣

睑黄疣是由于脂质沉积在眼睑部位,导致皮肤出现黄色或橙色斑块,是中老年血脂增高的信号。

睑黄疣的本身对健康不会有明显危害,但睑黄疣的出现是血脂水平很高的预警信号。

信号二:视力下降或失明

当患上严重高脂血症时,血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响。

另外,高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

信号三:角膜老年环

眼角膜周围有一个圆形白色或淡黄色环形斑,因角膜没有血管供给,全靠细胞之间营养渗透。

老年环反映胆固醇在该处的存积与脑动脉硬化有关,也是血脂高的症状表现。

信号四:腿抽筋

很多人都以为抽筋,要么是缺钙,要么是着凉了?其实并不一定是,还有可能是血脂太高引起的。

当身体里的胆固醇出现代谢异常,聚集在肌肉之中,引发肌肉收缩,进而导致抽筋的产生。另一方面,高血脂会导致血管变窄,血液循环无法得到畅通,也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

此外,头晕,视力下降,小腿抽筋,头晕,体形偏胖、四肢沉重也是高血脂的一些身体表现,如果再加上出现上面三种症状中的一种或多种,那么,最好去医院查查,血脂高不高,防范于未然总是好的。

预防高血脂,谨记“四个一”

第一个:一杯水

水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。

多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

不要等口渴时再喝水,建议每日喝够1200毫升水。小口慢饮,这样最利于身体吸收水分。

早上起床后,先喝一杯200ml的温水,有助于改善血液粘稠,促进血液循环!

第二个:两餐之间一杯茶

茶水最好放在两餐之间喝,不仅可以补充人体体液,缓解血液粘稠,还有很好的养生效果!

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。

第三个:每天一勺调和油

很多人以为血脂高,就要远离油脂,避免血脂更高。其实这并不是对的,油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质。

只是日常生活中,食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配的植物油,约25克~30克即可。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

第四个:每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纤维素,有利于调节血脂,所以,每天要保证摄入一份蔬菜,如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂作用。

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

预防高血脂,饮食要注意“挑三减四”

“挑三”指:挑出优质蛋白、膳食纤维与健康饮品

低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等,乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平。粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维,日常要记住多吃新鲜的果蔬。

高血脂者多饮水有很好的帮助,最好选择白开水或者淡茶水,少喝含糖饮料,研究显示,含糖饮料对血脂的影响可能不可逆。

“减四”是指:减少动物性油脂、甜食、盐、烟酒

少吃动物内脏、肥肉等,肉类应选择鱼虾、禽、瘦肉。

少吃甜食,包括点心、蛋糕、冰淇淋、巧克力等,喝豆浆牛奶等饮品时,不要单独加糖,以免血液中的甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。

摄入过多食盐或高盐食品,会降低血管壁弹性,为高脂血症并发症的发生埋下隐患。

嗜好烟酒的高脂血症者,常因烟酒过多诱发心肌梗塞、脑中风等心血管意外,所以日常要少烟酒。

2个小动作,每天做一做,有助于降脂

下蹲

自然站立,全身放松,排除杂念,缓缓下蹲,大腿顶腹部,连续蹲30次。每日早中晚各做1遍。

长期坚持做下蹲动作,有利于减少腹部脂肪,更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

勾脚

勾脚运动,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环。

双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

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