春季养肝 做到饭后“一要”睡前“二不要”

subtitle 营养师雪姐姐03-04 11:51 跟贴 148 条

春养肝,养肝就是养命!

俗话讲:肝好,一切都好。肝不好,未老先倒。

肝脏有着“人体将军”之称,养肝就相当于养命,肝主疏泄、主藏血,身体内五脏六腑的气血运行都由它来管理。

中医认为,春天在五行中属木,而肝在五脏中也属木,春季是肝最活跃的时候,是养肝的黄金季节。

但是,生活中的很多习惯,都会对肝脏造成损害,如抽烟、喝酒、熬夜、大吃大喝等等,所以,日常对于肝脏的保护十分重要!

想要肝脏健康,首先就要做到,饭后“一要”,睡前“二不要”,肝好你才会更好!

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养肝,做到饭后“一要”

即:饭后要静坐、闭目养神

古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。

闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食,饭后更应该闭目养神。

当人们在吃完饭后(尤其是午饭,因为午饭吃得一般都比较多),身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

在一般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐,之后在进行其它的活动,才能很好的做好养肝护肝,避免肝病的恶化。

养肝,要做到睡前“二要”

一不要睡前吃宵夜

很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯,睡前吃东西不好消化,同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担,同时对肠胃也不好。

二不要睡前玩手机

“手机控”这个词形容那些手机不离手的人,现在很多年轻人,一天到晚都离不开手机。晚上睡觉之前都玩一下手机,等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。

每天推一推,肝经通,更健康

中医讲肝主疏泄,肝气一通,百脉皆通,然而肝气最容易受情绪的影响,不开心容易形成肝郁,肝气一旦郁结,就会更不开心。通肝经,重在一个推字

1、推脚

先左脚后右脚,从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推,用点力气,让它有酸痛的感觉,每只脚各五十遍。

2、推腿

坐下,先把左腿弯曲,膝盖放平,让双手掌交叠按在左大腿根部内侧,稍用力向前推到膝盖,先左后右,各五十遍。

3、推肋

让双手握拳,屈肘,肘关节用点力把肋部夹紧,然后做手臂伸直弯曲的动作,使大臂反复地在肋部充分摩擦,直至发热。

每天吃一吃,滋养肝脏,远离肝病

第一种:蒲公英根

大家对蒲公英的认知很多都是一种好吃的野菜,而蒲公英确实“药食两用”的植物,有很好的养生功效!

蒲公英在健康方面的优点当中,影响最大的首推保肝,清肝毒,预防肝损伤,尤其是蒲公英根效果优于蒲公英叶。

蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上。特别是蒲公英根,它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

蒲公英入肝经,具有卓越的肝脏洁净和增强效力,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,另外蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用 ,故可保肝,且能增强肝脏再生能力。

日常多吃蒲公英或者用蒲公英根茶泡水喝,都有很好的护肝效果!

禁忌:阴寒证者、久病之人、过敏者慎用!

第二种:五味子

五味子具有消炎作用,可制止肝脏损伤,激活合成代谢过程以促进受损肝细胞的修复,并能增强脱氧核醣核酸(DNA)合成物和鸟胺酸脱羧酶的活性,再生肝脏细胞。

五味子能促进肝脏的解毒过程、保护肝脏免受毒害,并能再生因滥用酒精、药物或肝炎而受损的肝脏组织。

五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用。

禁忌:感冒期间、咳嗽初起、有内热时不能食用。

第三种:胡萝卜

维生素A本来就是肝脏中重要的营养素,可帮助肝脏细胞的修复。

胡萝卜含有大量胡萝卜素,这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,有补肝明目的作用。

第四种:红甜菜

甜菜含有丰富的抗氧化剂以及维生素B、果胶、铁质和甜菜硷等营养物质,常吃对人体健康相当有益。

甜菜中的果胶是一种以清洁特性而闻名的可溶性纤维,它能帮助我们清除储存在肝脏内的毒素,由于这项特点,甜菜被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。

每天按一按,排肝毒,更健康

一:按太冲穴

取穴:在脚背第2、1趾骨间

按法:盘腿坐好,以左手拇指按揉右脚此穴,顺着骨缝的间隙按压,并前后滑动,按20下,再以右手按揉左脚此穴,手法和前面一样。

二:按大敦穴

取穴:在脚大趾甲根部外侧部位

按法:盘腿坐好,脚光着,以左手拇指按揉右脚此穴,左旋按压10~20下,右旋按压10~20下。再以右手按压左脚的此穴,手法和前面一样。

每天转一转,养肝明目

肝脏和眼睛是相通的。肝主藏血、主目,所以养肝,首先可以养目。

转动眼球,可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右,再到下再回到左,完成一个大圆圈。

记住:保持头部不动,就眼球动。转动10圈后,再从反方向转动10圈,能有效清楚眼疲劳和提高视力。

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