浙江的中小学生,到底睡错了没

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小学生多睡会儿很好,但中学生更需要睡眠

日前,浙江省教育厅发布消息称将从今年开始逐渐在全省范围内小学实施推迟上学改革,以期解决小学生睡眠不足的问题。消息一出就立刻在媒体平台引发了广泛关注和热烈讨论。

但是,从现有证据来看,浙江省的这一政策似乎不是那么“科学”。

因为,真正需要推迟早上上学时间的不是处在儿童阶段的小学生,而是处在青春期的中学生。这个决策很明显没有结合青少年睡眠的生物学特征。

睡眠,并不是你想睡就能睡

人类睡眠具有典型的昼夜周期性。

驱动入睡的主要有两种化学物质:一种被称为腺苷。人清醒的时候脑内腺苷不断产生积累,达到一定浓度会促使人昏昏欲睡;睡眠中,这种物质会被分解。

另一种是人们很熟悉的,由脑松果体分泌的褪黑素。白天眼睛接受的光照刺激会抑制褪黑素的产生,从而维持觉醒状态;黑夜降临时,褪黑素产生增加使人产生睡意。在某个时间节点,褪黑素分泌出现高峰,促使人陷入睡眠。

青少年有着独特的睡眠周期特性

家长们常抱怨正在上中学的孩子养成不良的睡眠习惯,晚上不睡,早上不起。但是,家长们不知道的是,这并非个别孩子的不良习惯,而是青少年期睡眠的生物学特征。

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从青春期开始,促睡眠的褪黑素分泌高峰会逐渐后移平均约2小时,通常在11点以后才容易入睡。与此同时,脑内腺苷积累速度也变慢,保持清醒的时间会延长,平均达到14.5~18.5小时。

但是,青少年每天需要的总睡眠时间,较儿童期却没有显著减少,每晚依然要达到8.5~9.5小时。

这就意味着青少年期睡眠整体上推后了约2小时,通常在晚上11点之前难以入睡,自然睡眠下早上8点之前难以转醒。

睡眠-觉醒周期的改变是青少年睡眠不足的重要原因

大量研究证明,除去课业负担重、光污染等原因外,睡眠-觉醒周期的这种改变是青少年睡眠不足的重要原因。

这样的作息规律和现有的教育制度有些相违。大多数青少年常表现为夜间熬夜不睡,早上睡不醒,结果普遍存在明显的睡眠不足,上午上课打瞌睡,周末更懒床“补觉”。

即便周末能“补觉”,解决总体睡眠不足的问题,但是却进一步破坏睡眠节律性,加剧上午上课期间的嗜睡。

青少年睡眠不足的危害

青少年睡眠不足是家长们普遍关注的问题。

应试教育背景下,我国中学生睡眠不足的问题尤其突出。一些调查显示,中学生每晚睡眠普遍少于7小时,离8.5小时的基本生理需求存在明显差距。

睡眠不足的危害众所周知,一方面表现在情绪障碍,注意力、记忆力、行为控制和执行能力下降,学习成绩也受影响。长期睡眠不足还增加心血管疾病、2型糖尿病和肥胖等风险。

推迟上午上学时间是解决青少年睡眠不足的有效措施

几十年来大量的研究证据显示,推迟上午上学时间是解决青少年睡眠不足的有效措施。

早上上学时间推迟15分钟到1个半小时,可以获得更多的早上睡眠时间,晚上入睡时间却没有延迟,结果可以不同程度上增加总睡眠时间,改善情绪,减少白天上课瞌睡,减少迟到旷课率,提高学习成绩。

基于几十年的研究证据,美国儿科学会在2014年8月发表政策性声明,建议全美初中、高中学校推迟早上上课时间到8:30或更晚,以保证中学生获得8.5至9.5小时的夜间睡眠。

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作者:张成君

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