睡觉时常被腿抽筋折磨? 做到2点可预防

网易体育03-02 10:25 跟贴 15 条

网易体育3月2日报道:

晚上睡的正香时,突然小腿抽筋(即痉挛),有过这种经历的人,相信不会忘掉这“酸爽”的感觉。那么,为什么会有很多人在夜里抽筋呢?又该怎么预防呢?

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多种原因诱发痉挛

美国佛罗里达大学医学部的神经学家迈克尔·扎菲博士表示:“夜晚小腿抽筋的时间从几秒钟到数分钟不等,平均时间是9分钟,然后是持续数小时的酸痛感,不适感可能会长达2-3天。”

关于抽筋出现的原因,科学家们已经进行了多年的研究。曾有研究认为是体内脱水或者电解质失衡导致的,但2010年《运动健康》刊登的一项研究认为两者之间并不存在关联。

美国西北大学医学院矫形外科助教克里斯托弗·霍格雷夫认为,这种情况可能是由于身体结构或者坐姿不正确引起的,比如扁平足或者身体内部流通出现问题。久坐不动或者坐姿不舒服,可能会影响到腿部的流通循环,从而引发痉挛。

霍格雷夫表示,有些药物也会引发痉挛。“包括利尿剂、治哮喘的药物、降低胆固醇的药物等,被认为会导致睡眠时的痉挛。”另外,神经系统疾病也是诱发痉挛的原因之一,包括肌肉病变、神经病变、运动神经元疾病、帕金森综合征等。

科学家们还发现,和冬季相比,夏季出现腿部痉挛的比例更高。2015年,加拿大阿尔伯塔大学的一项研究认为,夏季发生腿部痉挛的数量是冬季的两倍之多。

如何及时阻止痉挛

扎菲博士推荐的一个方法是,拉伸出现痉挛的肌肉。比如是左腿出现了痉挛,那么就将左腿伸直,并将左脚尽可能的向头部靠拢。足球比赛场上有球员出现抽筋时,队友们通常都是这样做的。

其他的缓解痉挛的方法包括改变环境温度,比如洗热水澡或者冰浴。保持体内的水分充足和电解质平衡也是一个关键。

还有一个不可思议的办法。2010年的一项研究发现,痉挛之后35秒之内喝泡菜汁比喝水更能快速缓解痉挛。这可能是由于泡菜汁刺激了喉部区域,减少了参与肌肉痉挛的神经元。

预防痉挛

扎菲博士认为,人们要想预防痉挛的出现,经常拉伸腿部后方的肌肉和保持体内水分充足是两个关键点。

拉伸腿部后方的肌肉很简单。站在一堵墙前面,保持身体直立,然后向前倾斜,双手接触到墙面支撑着身体。关键是倾斜姿势时脚底不能离开地面,腿要绷直。

作者:义君

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