八种食物降血压很有效,不能不知道的饮食小窍门

subtitle 尚医健康02-28 10:08 跟贴 152 条

有高血压的人会出现头晕、头痛、易疲劳、心慌心悸等表现,尤其是随着血压的持续升高,还可能出现胸闷气短、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木等现象,一旦没有得到好的控制非常容易造成心脑血管疾病的突发,严重的会危及到生命。

高血压这种疾病,日常看着似乎没有大碍,一旦病人发生剧烈的情绪波动、过度劳累、精神紧张等,就像定时炸弹到了时间一样炸大家个措手不及。更何况高血压属于渐进性的疾病,对人体的靶向器官会造成不可逆的损伤,如心脏、脑、肾脏、动脉血管等,需要病人及家属做好日常控制工作,尽量保持血压平稳,以及定期做相关的检查。

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那么如何才能将血压维持在合理的范围内呢?除了医生指导下的药物治疗外,我们在日常的饮食中,也要增加降低血压食物的摄入量,用饮食调理的方式帮助血压平稳,以下是推荐给大家的8种可以降血压的好食物。

1、脱脂牛奶

脱脂牛奶中的脂肪含量极低,满足“低脂肪高蛋白”的营养需求,可为人体提供多种必需的营养元素。脱脂牛奶富含钙质和维生素D,可帮助降低3%-10%的血压,同时还能降低15%的心血管疾病的发病率。

2、菠菜

菠菜内含有胡萝卜素、多种维生素和矿物质等多种营养元素,适合高血压、便秘、贫血等人群食用,有凉血通便、促进新陈代谢、促进生长发育、提高抵抗力的功效,其中丰富的微量元素对于维持人体血压平稳有不菲功效。

3、新鲜葵花籽

葵花籽性平味甘,含有丰富的脂肪和亚油酸以及磷脂、蛋白质、糖类、柠檬酸等对人体有益的成分,非常适合高血压、高血脂、动脉硬化人群食用。

4、豆类

豆类在我国被广泛种植,是人们中药的蛋白质来源,自古就有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的谚语,足见其对人体健康的重要作用。豆类中的镁和钾,是降低和保持血压的重要物质。

5、白薯(番薯)

白薯是一种营养丰富的食品,含有丰富的蛋白质、钾、脂肪、多糖、钙以及多种维生素,有促进人体细胞活性,增强抵抗力的功效。

6、香蕉

香蕉味甘性寒,有清热润肠的功效,它含有多种微量元素和维生素,其中钾元素的含量在蔬果中是比较高的,而钾元素对于降低和保持血压有重要的功效。

7、大豆

大豆营养全面,蛋白质含量高、质量好,大豆蛋白中的氨基酸更容易被人体消化吸收,同时大豆中含有大量不饱和脂肪酸,对胆固醇的吸收有较好的阻止功效,是心脑血管疾病患者理想的营养品。

8、土豆

土豆营养丰富,具有低脂肪、低热量的特点,并且富含有多种抗氧化剂,是高血压人群非常理想的健康食物。土豆中的淀粉成分相比其他植物,在体内消化吸收所用的时间更久,并且其饱腹感更高,不仅更健康还有一定的减肥功效。

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