俗话说："一年之计在于春"，春天来临的标志，不仅是很多人重返工作岗位，还有随之而来的很多细致的计划。
减肥大概是很多人计划项目中的一个吧，减肥，可以让自己体态轻盈，也可以让喜欢的人更喜欢自己。
从健康的角度来说，也应该尽可能地瘦，当然这是在自己不过瘦的情况下。身体变胖，很多疾病也就容易找上门来了。
减肥并非难事，但要改掉自己一些习以为常但错误的生活方式。
减肥的几个步骤
第一步：戒酒
啤酒素来有「液体面包」之称，这并不是说啤酒本身的热量高，事实上，100毫升啤酒通常只有30～40大卡的热量。
如果酒精度数比较高，比如二锅头，相同质量就含有近啤酒10倍的热量。
但啤酒的营养密度低，碳水化合物含量较高，蛋白质、维生素、矿物质等营养成分则含量较低。
当然，如果光是喝酒，可能也喝不了太多，但喝酒本身会增加人的食欲，而人多吃点菜，也可以缓解酒精给人带来的不适感。
喝酒撸串、酒桌劝酒，很容易不知不觉就吃太多菜，吃着吃着就体重增加了。
第二步：控制食物分量
看过超模食谱的人可能会惊讶，"啊，怎么吃得那么少啊，感觉还不够塞自己的牙齿缝呢。"
但是可以科学减肥，渐渐吃小自己的胃。
比如减少自己每餐的食物量，从前一顿吃完的餐点，现在分为两次吃，这样的话，减肥也会容易很多。
至于「轻断食减肥法」，种种好处也更可能只是传说，和毅力有很密切的关系，当然，如果实在想尝试一下……小编也是很支持的。
具体可以这样实施（仅供参考）：
一周内选两天，尽量避免运动量较多和有应酬的日子，且这两天不连续，比如周一和周四。
断食日：女性每天摄入能量不超过500千卡，男性不超过600千卡。
早餐：1个苹果、1颗水煮蛋（无油无盐无糖）。
午餐：1个中等大小肉包、配1碗纯素蔬菜汤。
晚餐：正常大小菜肉水饺3个。
非断食日：正常饮食，女性每天摄入能量不超过1800千卡，男性不超过2000千卡。
第三步：肌肉锻炼
身体机能不用就会衰退。
肌肉的锻炼不仅可以提高基础代谢率，还可以让人的精力更充沛，注意力更集中。
不管是在一段感情中，还是在等待感情的到来，保持身材的健美对自己都是有利的。
女性当然更喜欢自己的另一半健硕有力，而男性也会更喜欢自己的另一半身体轻盈，有活力。
而且，相同质量的肌肉和脂肪，脂肪远比肌肉占体积，肌肉还比脂肪结实……
第四步：睡眠充足
每天睡足八小时，精力充沛的迎接每一天，成年人最好不要少于4小时或高于10小时，这两个时间都有很高的死亡率。
睡眠充足适宜，第二天也有精神一些，早点睡不吃夜宵，每天摄入的热量也会少很多，长期下去，一周一个月总体摄入的能量都会减少，体重也会相应变轻。
第五步：不喝果汁
"新鲜的水果，有时就想榨果汁来喝，比吃更快地摄入了这个水果的营养物质。"
但喝果汁≠吃水果。
实际上，榨的过程本身会破坏细胞壁，又和氧气有过多接触，水果中的维生素C和抗氧化物质都会受到相当大的损失。
而且一个苹果，一下子吃下去一个还好，两个还行，三个的话，没多少人愿意，但果汁就不一样了，加点糖，很容易就喝下去几大杯。
一般水果的热量很低，但吃多了，也是会长胖的。想想自己喝下去了多少苹果，就能想象自己会长胖多少了。
不建议喝果汁，对于健康的人群来说，想要尽可能多地获得水果的营养物质，还是靠自己的牙齿来吃吧。
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