当疼痛缠上您的腰,是不是站着说话就不腰疼?

subtitle 关你健康02-27 11:20 跟贴 16 条

欢乐的春节假期已过完,领完红包要开始干活啦,对于那些需要每天坐在电脑前的人来说,疼痛可能又要缠上您的腰。我们都知道久坐不利健康,但是,但是,但是,真无奈。俗话说,站着说话不腰疼,那站着敲键盘会不会真能把腰疼赶跑呢?来,咱们先穿越再讲科学道理。

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在很久很久以前,宠臣景监把商鞅引荐给秦孝公,孝公在朝殿和商鞅开侃治国方略。孝公端坐,商鞅和景监把脚丫子压在屁屁下膝盖跪在地上,就这样从晨昏长坐到了日暮。卖脑犯商鞅说到口沫横飞的时候,就频频起身,作陪的景监就那么一直跪着,酸麻难忍时就不停给商鞅使眼色,让他打住。商鞅全当看不见,一直喷到二更吃了孝公赏的饭才离去。吃饭时,喷够口水的商鞅才问景监为何频使眼色,浑身酸软如泥的景监气得回复:你倒是站着说话不腰疼。

站着说话不腰疼,这话流传至今已经有了多元化的内涵,形容不设身处地换位思考的高谈阔论,得便宜卖乖,眼高手低,口水多过茶之类。但这话要是用在防治缠人的腰疼上,却有实实在在的指导价值。这种科学的腰疼观来自于脊柱的生理结构,而结构决定功能,站着的时候腰骶的负荷是最小的。

腰,是指下背部,是从胸腔向下的那一部分脊柱区域。很多疼友一遇到腰疼,就会想到腰椎间盘突出,或是身体被掏空弄到了“肾虚”。实际上,腰疼的原因是很多很复杂的,而且极其普遍,据说工作缺勤的首要因素就是腰疼。腰疼常能行缓解,躺躺还疼,那就要快去医院查明原因了。

脊柱是身体的支柱,有4个生理弯曲,呈S形。椎间盘是位于两椎体之间的纤维结缔组织,由软骨板、纤维环、髓核构成,起着稳定、增加活动度、缓冲震荡的作用。腰部的椎间盘是最厚的,约9毫米。随着年龄增长,椎间盘会发生退行性改变,弹性和抗负荷能力就减弱了,在外力的作用就可能造成髓核突出。

椎间盘所受的压力是与身体及负重有关的,如果站立位计为100%,坐位时相当于150%,站立前屈位200%,坐位前屈位270%。长时间蜷坐,腰骶部肌肉与筋膜持续被动牵拉,会出现慢性炎症反应,局部血运欠佳,代谢物堆积,酸痛袭来。上班坐八九个小时,间盘已经不堪其累;下班就去健身房,出大力流大汗的时候,间盘已经很不高兴;回到家又对着小片,模仿动作演员,咔嚓,别说复杂的,就是简单规定动作也做不下去了。

久坐、坐姿不当、桌椅高度不适,都容易造成腰背部肌肉疲劳,腰部肌肉长时间得不到休整,就导致痉挛,出现疼痛。腰背部肌肉力量太差、体重过大的人也容易出现腰疼。写字楼里的人们,多数的“标准姿势”是上半身前倾,这恰恰是腰椎承受最大压力的坐姿。腰椎承压越大,间盘的退变越快,参与维持平衡的腰背部肌群越多,越容易带来腰疼。坐一天,腰已经想怠工,您的健身教练和床伴还要让您“挺住,再多挺一会儿”,来事儿了吧?

除了久坐,如果每天的工作中有较多的举、拉及其他扭曲脊柱的动作,都会对腰疼起推波助澜的作用。压在肩膀上的挎包,也是腰部的额外负重;健身中的肌肉过度拉伸,特别是平时没时间,把锻炼集中在周末进行的人,更易引起腰疼。缓解腰部承重的正确的坐姿是昂首挺胸、肩膀向后、双脚踩地,能站着说话和做事的时候,不要坐着;只能坐着的时候,坐直喽,别弯着腰。

腰疼发生的时候,如果有外伤或跌倒且疼痛严重、大小便失禁、腿软、发烧,或者在咳嗽及排尿时疼痛加重,都是危险情况发生的信号,要及时就医。搬运重物或锻炼过度引起的腰疼多数是肌肉劳损,但有时突出或破裂的椎间盘压迫到坐骨神经,疼痛会从臀部放射到腿部,这种情况要检查,是坐骨神经痛还是腰椎出现了问题。

预防腰疼,首先是减少久坐,工作时创造条件多站起来走走,或者有可能时就采用站立工作。经常锻炼腰背肌肉的力量,可以有效缓解疼痛。腰背疼如果是肌肉劳损引起的,较长时间的卧床休息反而会降低肌张力和弹性,加剧疼痛。

屈伸运动和伸展运动,都会为腰部带来益处。屈曲运动是指向前弯腰,拉伸背部和臀部肌肉;伸展运动是向后弯腰,让支撑脊柱的肌肉得到锻炼。另一种方法是在俯卧时抬腿。但选择锻炼方法时,应该先进行检查,听从医生建议,以防越练越疼。如果已经有神经压迫症状,就需要减少弯腰活动,应该睡硬板床,必要时还要佩戴腰围。

好啦,祝您坐着说话的时候腰也不疼。

爱谁,就把健康传给谁。

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