节后犯困没精神?简单3招就让你快速满血复活

subtitle 百草医药方02-25 10:35 跟贴 23 条

春节假期余额已耗尽,正等着我们用一年的时间给它充值,所以大家纷纷义无反顾的重新回到自己的岗位上。可是,再次走进办公室,忙了半天却只得来个头昏脑涨,不知道自己在干什么,哈欠与走神齐飞,总结为两个字就是:疲倦。

理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束。两个层面的意识天人交战,所以才头脑昏涨,魂不守舍。

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没关系,接下来小编告诉你,如何在节后快速满血复活、精神满满!

◆学两个提神动作

打哈欠、伸懒腰——夸张些,更夸张些

大家是不是都有一个体会:在打哈欠和伸懒腰的一瞬间,身体的困乏感似乎顿时消减不少。

这是因为,在办公室里,疲劳的形成与长时间保持坐姿有关。在这种姿势下,身体的重心一般向前,使腰骶部、肩背部、颈部的后群肌过度紧张,含胸、驼背除了容易疲劳以外,还容易引起颈椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌劳损等。

而打个大大的哈欠或伸个夸张的懒腰,可以促使这些过度紧张的肌肉群经过持续牵拉,得到较快的放松,身体的姿势也得到一次有效的调整,同时为全身快速、大量地输送一次富含氧气的血液,让你像打了鸡血一样,瞬间精神起来。

那么,怎样利用好这一组人体本能的健身运动呢?

具体做法:

当你不自觉地打哈欠和伸懒腰时,故意让它们表现得更夸张一些——不要停下来,继续将身体仰躺于椅背上,尽量呈反弓状,双臂在伸懒腰的基础上,更加用力朝后上方及两侧伸开,坚持得更久一些;并将哈欠打得更大,即更加深、加长地吸气和呼气,还要故意反复多次。

全身抖一抖——抖掉烦恼和疲劳

累了抖一抖全身,可以使整个身体很快松弛下来,抖掉烦恼,抖掉疲劳,对平和心态、防治高血压和缓解各个关节的病痛都大有裨益。

重点是它不受场地限制,不仅仅在办公室,在家中,在室外,只要想让身心放松、克服精神紧张及情绪波动等困扰,花上几分钟做一次全身抖动放松,你肯定可以从中感受到它的妙处。

具体做法:

两腿分开,与肩同宽,两臂下垂,手指自然分开,双膝微微屈伸,全身上下抖动,同时前后左右自由晃动,至少2分钟。整个过程要随意一些,尽量使所有肢体的关节,包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节,都能参与其中,达到充分放松的效果。

通过艾灸、按摩穴位来缓解疲劳

以下方法的选用可根据自身情况进行选择,一般应每日进行一次,在特别疲劳时也可以随时按摩穴位进行缓解。艾灸时要注意安全,防止烫伤皮肤或点燃衣物,艾灸完后要保证完全熄灭艾条,防止艾条复燃发生火灾。

常用穴位介绍

主穴:百会、中脘、气海、关元、足三里、三阴交。

中脘:前正中线上,剑突下与肚脐连线的中点

气海:前正中线上,脐下1.5寸

关元:前正中线上,脐下3寸

操作方法

艾灸:取百会、中脘一组,气海、关元一组,足三里、三阴交共三组进行悬灸,可选择性灸一组、三组交替使用,每个穴位灸10~15分钟。 灸的时候艾条距离皮肤2~3厘米,使局部有温热感而无灼痛为宜。或可以选择灸筒灸(百笑灸),将灸盒放置在关元、气海穴处,点燃灸炷,调节施灸温度,待灸筒壁凉,表明施灸完毕,一般灸20~30分钟即可。

按摩:以四肢头顶部的穴位为主,百会、足三里、三阴交、内关、神门、太冲每穴各按50次。

耳穴:可先用钝物如镊子等在耳朵上寻找压痛点,将耳贴贴敷在压痛点处及心、皮质下、内分泌、脾、胃、耳神门、肾等穴位,每日用手按压5~8次,每次2秒左右,以疼痛可以忍受为度。

◆吃点提神食物

当人觉得疲惫不堪的时候,注意力往往难以集中,导致学习和工作效率下降。不妨试试以下这些食物,赶走疲劳吧!

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有较多碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养。因此,多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪氨酸。酪氨酸在人体内能帮助产生大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

黑豆

如果人体内缺乏铁质,可能会导致贫血,使人感到头晕、乏力。豆类中黑豆的铁含量非常高,常吃能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

最后,小编想说一句,其实,消除疲劳的最好方式之一就是充足的睡眠,这时全身物质代谢降低,细胞借机可吸收各种营养物质以储备能量。同时,晚上冲个热水澡或者用热水泡泡脚,也可让疲劳消除得更快些。

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