跑者遇到睡眠障碍? 不妨多吃这9种食物

网易体育02-24 10:43 跟贴 7 条

网易体育2月24日报道:

睡眠不好时,跑者起床就会感到疲惫,跑步时就无法找到最佳状态。有些人遇到睡眠障碍,首先想到的就是吃药。其实,在吃药之前,跑者不妨先改变一下自己的饮食结构,尝试以下几种促进睡眠的食物。

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樱桃

在一项研究中,受测者每天早晚各喝200多毫升的酸樱桃汁,两周之后发现他们的睡眠都有所改善。这是因为樱桃中都含有很高的褪黑素,这种激素能够加快人们的睡眠。如果不喜欢喝樱桃汁的话,直接吃樱桃也能起到这样的作用。

像鳕鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类,富含色氨酸,这是一种天然的镇静剂,能够促使人们快速进入睡眠状态。

香蜂叶

这种薄荷科的柠檬味植物,具有很强的诱导睡眠的作用,特别是对年龄较大的人。如果它与缬草一起食用,效果更佳。在一项研究中,81%的受测者摄入香蜂叶和缬草之后,睡眠明显改善。跑者可以在一杯热水中,浸泡1-2匙干的香蜂叶和1匙缬草根,5-10分钟之后即可饮用。

甘菊

同样作为香料植物,甘菊用于治疗失眠已用数千年的历史。在对小白鼠的研究中,甘菊能够起到镇定剂的作用,非常有效的让小白鼠快速入睡。

香蕉

作为超级水果之一的香蕉,它富含的钾和镁这两种矿物质能够促进肌肉放松。如果跑者体内的镁不足时,容易引发不宁腿综合征和晚上睡觉时的肌肉痉挛,这两种情况都会干扰正常的睡眠。跑者坚持每天吃一根香蕉,改善睡眠的效果会比较明显。

菠菜

除了富含钾和镁之外,菠菜还含有丰富的钙。钙有助于身体调节褪黑素的含量,褪黑素是帮助身体维持正常的生理节律的。另外,甘蓝、甜菜、青萝卜等深色多叶蔬菜也能起到类似的作用。

牛奶

和菠菜一样,牛奶中含量最多的物质之一就是钙。诸多研究表明,钙不足和睡眠质量不高存在密切关联。

杏仁

杏仁中也是富含镁和钙。每天吃一把杏仁,或者在全谷面包中抹一些杏仁奶油,能够很好的改善睡眠。

蛋白质搭配碳水化合物

据美国国立卫生研究院的研究发现,摄入高蛋白食物会阻止色氨酸进入大脑,对睡眠产生负面影响。但是,当蛋白质和碳水化合物搭配摄入时,就能很好的解决这一难题,提高睡眠质量。

作者:义君

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