健康过大年 避免节后突击减肥的7个误区

subtitle 关你健康02-24 11:34 跟贴 6 条

春节到啦,将健康祝福和信息送给您及全家。16条内容,天天相见,愿您新年要顺,身体好心情好一切好。伟人曾教导我们,身体是革命的本钱,祝大家把身心调整得棒棒的,春节后续谱绚丽生命篇章。今天我们聊聊节后突击减肥的几个误区。

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佳节胖几斤是年年都要遇到的头痛事儿,而且,减肥是陪伴人生的目标,其实很多人在过年大吃大喝前就已经在心中树立了节后减肥的规划,就当春节的油腻是减肥的兴奋剂吧。只是凡事有度,走向极端,劲儿使得太猛,或许又会给健康带来新的麻烦。让我们来看看突击减肥的误区吧,希望您不会陷入其中。

第1个要面对的节后问题是生物钟的调整,过年玩得太疯严重缺觉,开工前首先要面对补觉,以便让自己在年初就能将工作状态调整到最佳。只是睡眠不是信用卡,可以透支后再补齐,补觉往往会让人觉得越睡越犯晕,还会产生紧张和烦躁的情绪,可能使生物钟的节律更紊乱,并带来慢性失眠及免疫力下降。建议恢复睡眠的顺序是先按时起床,中午可小睡,晚上有困意再上床,不要在床上等睡眠,那样反会难以入眠。

第2个误区是过年时大鱼大肉,节后就马上改为全面禁肉并以粗粮为主食,希望把油都刮出来。这样的吃法实际上对胃肠损伤挺大,因为过多的不可溶粗纤维延缓了胃排空,可造成腹胀及食欲下降,影响下一餐的进食,胃肠道就会更受累,并造成饮食营养的失衡。稳妥的吃法是逐步将饮食结构恢复到节前的状态。

第3个误区是滥服补品,希望达到抗疲劳的功效,但过多摄入微量元素不仅不会被人体吸收,还会加重肝脏的负担,并带来不良反应。靠谱的办法是保证心理轻松,按正常的膳食标准做到食物摄取的多样化,并按计划进行锻炼。

第4和第5个误区是突击减肥或借少餐减肥,但短期内增加太多运动负荷,会加重心脏的负担,也会使僵强的关节和肌肉损伤,正确的做法是每周减重不超1公斤,每月不超3公斤。节食减餐,虽然减少了正餐次数,但是在用餐之间的零食可能会增加,或者因饥饿而在下一餐吃下更多食物,这样总的热量摄入并没有减少,减肥目标也就很难达到。

第6个误区是盲目相信所谓“排毒”产品,这其实是通过对肠道的刺激,使肠内容物加快通过肠道,虽然减少了一部分吸收,但反复腹泻也会留下后患。第7个误区是以为散步可减肥,实际上,走路的速度较慢时,不能达到燃脂的效果。较好的方法是每天放松肌肉快走15到20分钟,但需要注意保护好关节。

减肥是长期的健康目标,体重也需要综合治理,突击减肥常常带来的是快速反弹,最终陷入肥了就减,减了又肥,越减反而更肥的恶性循环,对身体和心理都带来不良影响。减肥,还是先把心态放轻松点,制订科学的规划,一点一点来吧。

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