步幅过大易致跟腱炎 平时需加强脚踝力量

网易体育02-23 10:22 跟贴 5 条

网易体育2月23日报道:

不管你是不是跑者,相信很多人都听说过阿喀琉斯之踵。古希腊神话中,凡人珀琉斯和美貌仙女忒提斯的儿子叫阿喀琉斯,它的脚跟是唯一一个没有浸泡到神水的地方,是他唯一的弱点。而跟腱炎就被称为阿喀琉斯之踵,它对跑者的影响非常大。

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跟腱是在足跟和小腿之间很粗壮结实、绷得很紧的肌腱,是人体最粗大的肌腱,人的行走、跑、跳都必须依仗着这条肌腱。当它出现炎症或者其他问题时,会产生剧痛,跑者根本无法跑步。

致病原因

在所有和跑步有关的伤病中,跟腱炎占据了大约10%的比例。引起跟腱炎的原因有很多,其中较为普遍的包括小腿肌肉过度紧绷,脚的稳定性不足,机械力学的缺陷,如跑步时步幅过大等。

物理理疗师、跑步教练乔·尤汉表示,跑者的跟腱炎通常是由于步幅过大引起的。当跑者向前迈步的时候,前脚掌着地后,再迈另一条腿时,身体的重量就会聚集到跟腱上面,而身体又必须把这个冲击力吸收掉。在迈步的过程中,跟腱承受的压力最高能达到体重的7倍之多。

另外,跑步里程过长、过量的斜坡跑或者速度训练、急于增加训练量或者训练里程等,都会对跟腱炎的出现起到推波助澜的作用。

治疗方法

出现跟腱炎之后,最直接的治疗方法就是休息,冰敷和吃抗炎药。此时,跑者最不能做的事情就是赤脚走路和穿高跟鞋,防止跟腱过度拉伸。由于跟腱部位的血液供应较慢,所以该病的恢复期也较漫长,通常至少需要4-6周。

另外,跑者经常用泡沫轴对受伤部位按摩也是一个很有效的方法。每天利用泡沫轴或者网球,对疼痛点进行多次按摩,让发炎部位得到放松。当然,按摩时力度要合适,用力过大反而会加剧炎症。

还有一种治疗方法是在剧痛阶段过去之后,双脚站在一个台阶上,两个脚跟悬空,然后降低脚跟,再让健康的脚发力恢复原始姿势。每天锻炼两次,每次重复15次。

预防措施

当跑者遭遇跟腱炎的时候,通常是从跟腱的僵硬开始的。所以,跑者平时注重加强脚踝的灵活性和力量,减轻跟腱承受的压力,能够很好的预防跟腱炎。

另外,加强跟腱的强壮和灵活性也非常重要。跑者可以将一只脚放在另一只脚的后面,抵墙而立,每天锻炼几分钟,可以有效的拉伸跟腱。

作者:义君

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