一个能极大提升幸福感的常识,90%的中国人都不知道

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睡眠质量低的人都该换床了,不信你试试。

  我们常常听家中的老人说,睡软床伤腰背。但是睡过硬床之后,第二天早上觉得浑身骨头都在痛。那床垫到底应该选软的还是硬的呢?

  床垫有什么用?

  床垫最重要的作用就是支撑。也就是让你在睡觉时,脊椎和颈椎能够维持自然的形态,不会变形。

  在自然状态下,脊椎的形状从侧面看是有四个自然弧度的S形,从正面看则应该是不偏不弯的直线。所以好的床垫,在你躺在上面的时候,也应该给你的脊椎适当的支撑,让它保持这样的形态。

  如果床垫太软,那么脊椎在重力作用下会向下弯曲。如果习惯平躺,那就会逐渐弯向后背,如果习惯侧躺,就容易造成脊椎侧弯。这种不正常的弯曲长年累月会固定下来,从而损伤脊椎周围的神经肌肉等等。常说的软床伤腰背也就是这个道理。

  这么看来,睡硬床不就没有问题了吗?

  并不是。

  如果床垫太硬,腰椎几乎接触不到床垫,自然也就得不到床垫的支撑。随着重力作用,依然会有一定程度的反曲,只不过没有软床严重。即使在睡觉时,腰椎附近的肌肉依然不能放松,需要紧绷着来维持腰椎的形状。这样一觉睡下来,腰酸背痛也是很正常的。

  床垫,要软硬适中

  床垫最好的软硬程度,应该恰好可以使肩部和臀部可以压下更多,而腰部压下的比较少。这样脊椎才是自然的形态。

  当然另一个解决思路是在不同的位置使用不同硬度的弹簧。举个例子,一根细的弹簧,你用一根手指就能压扁。而粗一点的弹簧用同样的力量只能压下一点点。更粗的弹簧可能用同样的力量就完全压不动了。所以有的床垫在肩部和臀部位置使用较软的弹簧使之深陷,而腰部使用较硬的弹簧使之自然上弯,也可以维持脊椎的形态。

  所谓的软硬适中,也是因人而异的。同样的一个床垫,可能对于二十公斤的小孩子来说完全压不下去,那就太硬了。而对一个二百斤的大只成年人来说连腰都能陷进去,那就太软了。

  如何选择床垫

  判断床垫软硬是否适宜,一定要试着躺一躺。保持习惯的睡觉姿势多躺几分钟,请亲友观察一下你的腰和床之间是否有空隙,并试着将手掌插入腰和床中间。软硬适中的床应该是腰和床之间没有空隙,但是手可以比较轻易地插进去。如果腰和床之间有空隙,那么说明床太硬了;反之,如果没有空隙但是手很难插进去,就说明床太软了。

  之前的软硬一直指的是支撑性,而很多时候我们说的床很软,指的是床的舒适程度。如果说支撑性是由床垫的“骨架”负责,那舒适程度就是由床垫的“肌肉”,也就是填充层负责的。比如一个很硬的弹簧床垫,上面覆盖了两三厘米厚的乳胶层,就支撑性来说很硬,但是体感很柔软。床垫的透气性散热性是否良好,大多也是取决于这层填充层的。

  当然,我们讨论的选择床垫的方式,都是在身体相对健康的前提下。如果你的脊椎已经出现了比较严重的问题,比如严重侧弯、椎间盘突出、骨刺等等,那选择床垫前还是要询问医生然后遵医嘱最为保险。

  参考文献:

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  作者:武欣

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