健康过大年 跟准备熬夜的您聊聊睡眠与健康的事儿

subtitle 关你健康02-13 11:31 跟贴 15 条

  春节到啦,将健康祝福和信息送给您及全家。16条内容,天天相见,愿您新年要顺,身体好心情好一切好。伟人曾教导我们,身体是革命的本钱,祝大家把身心调整得棒棒的,春节后续谱绚丽生命篇章。

  钱多钱少都要过个好年,这是我们的传统。新春佳节,家人团聚探亲访友,卸下劳累放松娱乐,这就免不了要熬夜。偶尔休息时间不够,经过调整身体多会恢复,但长期熬夜,首先是直接对免疫功能带来负面的影响,其次也与多种不适或疾病相关。今天,我们就跟准备熬夜的各位聊聊熬夜与健康那些事儿。

  熬夜对不同的人会带来的影响是差异很大的,科学研究已经发现,某些特定的基因与睡眠模式相关,甚至失眠也有基因层面的解释,而有些人可能天生就是所谓的夜猫子,或者不需要那么长时间的睡眠,英国前首相撒切尔就是这样的人,每天深夜入睡,只需三四小时就够,不知铁娘子的称号是不是也因她从不缺觉而来?

  您还记着2017年的诺贝尔生理学或医学奖,颁给3位研究生物钟的科学家的事儿吧,但实际上有关睡眠的机制还有很多未解之谜。生物钟或叫昼夜节律,其调控中心在人体下丘脑中的视交叉上核,负责进食、睡眠、激素分泌等生命节律的调度。光线进入视网膜,“身处白天”的信号就传给视交叉上核,调控中心便支使机体活动同步运转,以协调与环境适应的一致。身体对光线明暗产生的反应,叫时型,是因人而异的。

  时型为早型的人,甚至天刚蒙蒙亮就想起身活动;时型为晚型的人,感觉了同样的光线却还想再睡一两小时。时型也会随年龄的增长而改变。把多数人的时型数据统计后,得出的平均时型是晚11点睡早7点起的最多。平均时型的人,9点就接到视交叉上核指令分泌褪黑素,让人觉得犯困,胃肠蠕动也开始减慢,随后,体温也有所降低,洗洗睡吧。早晨6点多,指令又来了,血压开始升高,人开始清醒,10点多思维活动达到最灵敏的时刻。时型是由脑细胞中的时钟基因决定的,有遗传基础,也存在突变。

  这些研究结果的指导意义是,一家人的睡眠习惯可能多数是接近的,但您家的人感觉不困的时候,可别硬拖着外来的媳妇陪着打通宵麻将聊彻夜八卦喔。另外,媳妇起床晚,也就别再嘀咕人家懒啦,那是基因指挥的。

  熬夜,其实就是打乱生物钟,因为生物钟几乎参与着人体全部的生理活动调节,那严重的后果是可以想象的。举个栗子吧,您想想战争影片里的情节,哪一次决战前没有指挥员抬腕对表的画面?计划夜里3点大决战发起总攻,2点半就这边一枪那边一炮的,不就乱了套吗?熬夜对身体影响的道理也是这样,已经证实的常见的结果是肥胖、高血脂、心血管病、肿瘤等风险的增高。

  对长期处于生物钟紊乱状态相关影响的研究,较多是在航空业或夜班族中进行的,研究发现长期跨时区飞行的飞行员,急性髓细胞白血病和前列腺癌发生率显著增加,经常上夜班的女性的乳腺癌发病率也是明显上升。其中的原因是,和肿瘤发生相关的细胞增殖、凋亡、抑癌基因表达等都受到生物钟的调控。

  长期熬夜对健康的影响是全方位的,比如夜班族早期肿瘤风险增加49%,晚期肿瘤风险增加24%;对消化系统来说,熬夜也带来夜宵的增多,促进胃液大量分泌,易导致胃溃疡或功能性胃肠疾病;熬夜使人体较长时间存在应激状态,带来焦虑等心理问题,也易诱发或加重高血压,对心脏疾病患者来说,易诱发心肌梗塞;熬夜也带来眼肌疲劳和视力下降,也可带来结膜炎或角膜炎,或眼底黄斑水肿。

  说了这么多,但愿没扰着您熬夜过大年的心情,悠着点玩,身体要紧,且乐且珍惜贵体吧。

  爱谁,就把健康传给谁。

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