肌肉萎缩睡眠糟?或是蛋白质不足惹的祸

网易体育02-12 11:30 跟贴 7 条

网易体育2月12日报道:

蛋白质是人体内最重要的营养物质之一,它是塑造肌肉的基础,产生新细胞,调控激素和酶的含量,促进伤口愈合,改善免疫功能等。虽然很多食物中含有蛋白质,但如果经常吃素食或者生活水平不高的人,容易导致体内的蛋白质不足。当出现下列信号时,就需要引起跑者的注意了。

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肌肉萎缩

当人体无法从食物中获取足够的蛋白质时,它就会从骨骼肌中摄取蛋白质,从而导致肌肉萎缩。这就会让体内的能量不足,力量受损,运动时显得更加吃力。特别是年龄大的人,中等程度的蛋白质不足就会引起肌肉退化。

骨裂或骨折

人体吸收钙时,需要蛋白质的参与,为骨代谢提供帮助。当蛋白质不足时,骨骼就会变得脆弱,从而发生骨裂或者骨折的风险大增。

睡眠糟糕

由于蛋白质在稳定血糖方面起着重要的作用,所以它的不足会让血糖高低起伏,晚上睡觉时难以入睡,严重者患上失眠症。

头脑不清

发现自己缺乏积极性,注意力不集中或者学习新事物时感觉困难,可能就是蛋白质不足导致的。因为大脑需要充足的蛋白质,才能保持正常的功能运行。像多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素、血清素等神经递质的正常运行都需要蛋白质的参与。

消化问题

消化功能的正常运行也离不开蛋白质。如果经常出现腹胀、腹痛、腹泻或者便秘,很可能是蛋白质不足引起的。没有足够的蛋白质,肠道系统内酶的产生和肌肉收缩都会受到影响。

情绪低落和焦虑

蛋白质在体内被分解成氨基酸,多巴胺和血清素之类的神经递质需要氨基酸的参与,而它们正是控制情绪的重要物质。蛋白质充足时,这些神经递质就能保持正常的功能,给人们带来积极的感觉。

体重增加

蛋白质不足,就会导致血糖不稳,从而让身体渴望摄入更多的糖以稳定血糖,吃糖过多自然就会导致体重增加。

掉发增多

头发90%是由蛋白质组成的,主要是角蛋白。这是因为蛋白质不足时,身体就会让蛋白质优先提供给别的重要组织,毛发生长就会被忽视,从而导致掉发增多。当发现自己的头发变得干燥,或者颜色和质地发生了变化,洗澡时掉发增多,都意味着需要多摄入蛋白质了。

生病频繁

人体的免疫系统需要蛋白质的参与才能保持正常,否则就无法抵挡细菌、病毒的侵袭。当摄入的蛋白质不足,血细胞数量就会减少,免疫系统变弱,更容易患上流感、普通感冒等疾病。

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