跑者增强核心肌肉 能获得如此多益处

网易体育02-12 11:27 跟贴 16 条

网易体育2月12日报道:

很多跑者都听过这样的说法,要想跑出好成绩,必须加强核心肌肉。其实,增强核心肌肉并不仅仅对跑步有帮助,它还能为人体提供更多的益处。

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防御伤病

核心肌肉的增强,就会让脊柱周围的肌肉变得强壮,从而加强核心的稳定性,跑步时保持正确的姿势,有效的降低受伤风险。

保持身姿挺拔

特别是对于长时间坐在办公桌前工作的人,会让肩膀和颈部承受很大的负担。如果拥有了强壮的核心肌肉,就有助于人们保持正确的坐姿,防止出现驼背等。

防止下背疼痛

脊柱周围的肌肉有助于为脊椎和椎间盘提供支撑,如果核心肌肉不够强壮,背部就无法获得强有力的支撑,从而引起周围肌肉和肌腱的疼痛。一旦发展成慢性疼痛,就会对工作和生活产生很大的负面影响,最终的治疗方法还是要锻炼核心肌肉。

帮助消化功能

核心部位过于紧张的话,就会压迫到里面的肠胃系统,从而影响到正常的消化。核心部位肌肉一旦增强,就会有助于消化系统的正常运行,防止出现一些消化问题。消化系统的正常是保持锻炼核心的基础。

促进心脏健康

在人体内的腹壁和主要器官之间,有大约10%的内脏脂肪存在。这些脂肪是危险因素,它们会导致心脏病、痴呆、乳腺癌等诸多疾病的发生。要想减少这些内脏脂肪,加强核心肌肉无疑是最好的办法之一。仰卧起坐、俯卧撑加上跑步之类的有氧运动,每周达到150分钟的运动时间即可。

看起来显瘦

有研究发现,身姿挺拔的女性会显得更年轻和更有吸引力。即使是体重比之前有所增加,但只要身姿挺拔,核心肌肉让你保持健康的姿势,整个人看起来都会精神很多。

更易控制呼吸

研究发现,深呼吸有助于让身体放松,减轻压力。特别是在运动之后,深度呼吸在减压和促进恢复方面很有帮助。而核心肌肉的增强,有利于人们更好的控制自己的呼吸。

改善身体平衡和协调

随着年龄的增长,人的身体平衡和协调性会有所下降。当把核心肌肉增强之后,就能延缓这个过程,让身体保持更长久的平衡和协调性。这一点对于跑者来说尤其重要,跑步过程中如果平衡性不佳,就很难保持正确的跑姿,增加受伤风险。

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