头疼发作真要命,用这一招远离它

下划线02-09 19:31 跟贴 1304 条
头疼起来不要慌,喝杯咖啡帮你忙。
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对于咖啡的是是非非,人们一直争论不休。然而医学界早已达成共识,咖啡富含抗氧化剂,成为心脑血管疾病患者的推荐饮品。那么,对于偏头痛患者呢?

有些人视为眼中钉肉中刺,并认为咖啡乃是帮凶之一;有些人却认为喝咖啡可以缓解他们的头痛,这是怎么回事呢?喝还是不喝,并不是一个复杂的问题。

让人无奈的偏头痛

头疼是最常见的健康问题。其中,偏头痛是诸多头疼中最容易出现的状况。 全世界每七个成年人中,就有一个受到偏头痛的影响。

头痛发作期的他们就像困兽一般,忍受着折磨,短暂几个小时,多则2到3天。任何刺激、触碰、都可能让头痛加剧。

不要小看偏头疼。它不仅疼起来要命,还会留下不可逆转的伤害。在2010年的《全球疾病严重性调查》中指出,偏头痛是目前全球第三大高发病率疾病、第七大致残病因。所以,靠“忍一忍”是不能解决头疼问题的。

咖啡可以缓解头痛

与单独使用止痛药物相比,咖啡因与镇痛药物组合使用,能在治疗偏头痛的过程中更加有效。这意味着,咖啡因对缓解偏头疼大有裨益。

想要治疗偏头疼,我们可以从生活中常见的咖啡,获取咖啡因。一杯星巴克的拿铁(大杯, 473 mL)含有200mg咖啡因。一小袋速溶咖啡(15 g)中,咖啡因含量大概是50 mg。所以,我们可以轻松获得咖啡因来改善头痛,提高生活质量。

然而在偏头痛的稳定期,不推荐喝咖啡,因为它可能会诱发头疼发作。

每天2-3杯,轻松告别头疼

如果服用过量的咖啡会导致失眠、心慌等问题,而失眠又会加重偏头痛的发作,从而进入恶性循环。 但避开剂量谈副作用或者疗效,都是对药物或食物的不尊重。

那么对于健康成年人,到底喝多少才是比较合适的量呢?

每天喝2-3杯咖啡,为200-300毫升。这样,咖啡因的总体摄入量就会保持在400毫克以内。这是一个比较合适的量。以常见的美式咖啡为例,400毫克咖啡因大约相当于1升的量。大多数人都不会一天喝下整整一升美式咖啡。所以,不用担心咖啡因摄入过量。

长期喝咖啡没有副作用

不必担心为了治偏头疼而对咖啡因上瘾。正常1-2杯咖啡里只有不到100mg的咖啡因,这个量是不足以成瘾的。

而且,咖啡因在体内大约5-7个小时会被代谢?半,?约8-10个?时就会代谢75%。一天下来残留的咖啡因也微乎其微,所以也不用担心咖啡因蓄积的问题。只要是适当饮用,就不存在生物意义上的“成瘾”。

喝咖啡的正确打开方式

1.两餐之间喝咖啡,比如早成7点或下午3点,这样既不会影响食欲,也不会影响睡眠。

2.每天2-3杯(200-300ml)

3.不要在咖啡中加糖,糖粉,这会增加热卡及能量,尤其对于想要减肥的女孩子来说。推荐意式浓缩、美式、拿铁、卡布奇诺等。这些咖啡很少加糖,只有咖啡或(和)牛奶。

4.对于偏头痛患者而言,急性期可以喝咖啡,稳定期不推荐。

参考文献:

1.Lipton et al. The Journal of Headache and Pain (2017) 18:107 DOI 10.1186/s10194-017-0806-2

2.The International Classification of Headache Disorders (2013) 3rd Edition (beta version). Cephalalgia 33(9):629–808

3.Stovner L et al (2007) The global burden of headache: a documentation of headache prevalence and disability worldwide. Cephalalgia 27(3):193–210

4.Juliano L M, Griffiths R R. A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features(2004)Psychopharmacology, ,176(1):1-29.

作者:樊海霞(山西医科大学第一医院)

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