身上这个神秘部位每天动一动 下半身不用愁

subtitle 汤臣健康02-06 11:40 跟贴 149 条

近日,小汤听闻有一门强身秘笈惊现江湖,经过求(ba)知(gua)汤深入了解,竟是——《菊花宝典》。

表怀疑,我还是那个正经科普的小汤,欲要练神功,必先xxx(别紧张),只要菊花一紧,不费时不费力,身体大受益。

收缩菊花为什么能强身?

得先从那个神秘的肌肉说起……

在我们下腹骨盆底部藏着一群神秘的肌肉,叫盆底肌群,它就像一个“弹簧床”,承担支撑膀胱、尿道、直肠,还有女性阴道、子宫等盆腔器官的重任。

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可惜,生活中很多因素让“弹簧床”不堪重负:

年龄、超重、长期咳嗽、排便过于用力、喜欢提重物、站姿不好、盆腔手术、怀孕、生育(包括剖宫产)等

这些都是盆底肌的杀手,害它失去弹性、变得松弛,没有盆底肌的支撑,器官也都乱套了。

轻者不“性”福、男性射精控制力差,打个喷嚏就漏尿,重者大便失禁、甚至女性子宫脱垂……行走江湖,必练菊花宝典,能有效锻炼盆底肌,增强骨盆肌肉力量。

菊花宝典 男女受益

菊花(提肛运动)练得好,好处超乎你的想象,男女都受益。

1、前列腺的“大保健”

有效而温柔的按摩前列腺,困扰超过半数男性的难言之隐,菊花一紧就能预防。

2、啪啪啪能力up up up

重要肌肉练得好更“性”福,改善男性射精自控力和各种不满意(嗯,我还小,不懂)。

3、保护器官

撑起半边天,更好地支撑子宫、阴道、膀胱、直肠等盆腔器官。

4、预防痔疮

改善局部血液循环及肛门括约肌功能,菊花练得好,痔疮也不见了。

5、防尿失禁

打个喷嚏就漏尿,全球接近50%中老年女性有这样的尴尬,多收缩菊花就能避免。

6、孕产妇顺产及产后恢复

怀孕中期及产后42天,适当做提肛运动,能帮助顺产和产后恢复。

温馨提醒:怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动,以免导致宫缩或早产。

菊花宝典 修炼必备

1、找到盆底肌

盆底肌不像腹肌,撩起衣服就能看到(当然很多人腹肌只有一块),提肛运动练的是“内功”,完全“不动声色”,要找到它,必须:用心去感受!

用力收缩肛门,菊花附近那块颤动的肌肉(阴道/阴囊根部和肛门周围的肌肉)就是盆底肌(没错,就是它!)

憋尿、憋屁时用,用到的肌肉就盆底肌。

2、收缩菊花,要怎么做?

刚开始时,可以尝试用力收缩肛门 5秒,然后放松 5 秒;

熟练后可以将收缩、放松时间都延长至 10 秒;

每次收缩放松10-20分钟,每天3次,持续 8 周以上。

对于初学者,平躺的姿势会更容易,熟练后,不论在床上,还是在走路,你都可以默默地练习。

▲认真感受下

3、修炼注意事项

请记住,我们练的是“内功”,运动时把注意力集中在盆底肌上;

不要收缩腹部、大腿及臀部肌肉,可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,就是动错地方了。

不要憋气,自然呼吸就好。

小汤说:菊花宝典在手,天下我有。

图片来源:自制、海洛、全景

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