跑步比赛后身体易被攻击 5技巧避免生病

网易体育02-02 13:49 跟贴 13 条

网易体育2月2日报道:

有些跑者在跑步比赛冲过终点线那一刻,感觉自己很强大。但是,随后的两三天之间内却感觉身体虚弱,甚至生病了。这是什么原因呢?又该如何避免跑后的生病呢?

利亚·罗伯茨是一位急诊内科医生,并且创办有自己的网站。她表示:“如果你刚完成了跑步比赛,第二天就出现了上呼吸道感染,这并不是孤例。比赛之后的72小时内身体是最容易被攻击的。”

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当身体承受压力的时候,就会增加皮质醇的分泌量,这种荷尔蒙会抑制身体的防卫机制来对抗细菌。不管压力是来自于工作、生活或者运动训练。比赛当天,跑者的身体除了承受运动本身所带来的压力,还包括精神耗竭、睡眠不足、赛前神经紧张等多种因素的影响。

虽然平时的跑步训练是为了比赛做准备,但即使模拟程度非常相似,但真正比赛时所产生的压力是无法完全模拟的。为了防止跑步比赛之后患病,罗伯茨给出了自己的5点建议。

及时补给能量

比赛之后,最重要的免疫助推器就是食物。“通过补给水分和碳水化合物,有助于降低皮质醇的分泌量。”关于这个阶段抗氧化剂是否能够有效降低炎症目前还没有定论,但可以肯定的是,此时吃一些水果和蔬菜肯定比吃加工类食物要好。

降低患病风险

“皮质醇的增加和免疫系统功能的减弱所带来的影响,在比赛结束后8小时内是最强的。”罗伯茨说,“但是,诸多研究表明,免疫系统在赛后72小时之内都会持续减弱。”因此,她建议跑者要尽可能的采取措施避开细菌,比如勤洗手,不要呆在细菌易滋生的地方等。

注射流感疫苗

通常情况下,人们会在秋季注射流感疫苗,防止冬天被感染。虽然这种方式并不是完美的,但专家们认为这是预防流感的最佳方式之一。

充分睡眠

罗伯茨表示,如果频繁的睡眠不足,或者每天的睡眠时间不足6个小时,免疫力会下降50%左右。而且,充分的睡眠有利于身体进行自我修复。

避免更大的压力

比赛结束之后,身体比较脆弱,如果此时依旧承受着来自工作或者生活的巨大压力,会让免疫系统难以恢复到正常水平,患病也就在所难免。此时最好的办法就是让自己放松,保持心情愉快。

作者:义君

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