1个动作30秒就能瘦,这些懒人减肥法太火爆了!

subtitle 汤臣健康02-01 10:48 跟贴 15 条

  前男友、逼婚老妈还有16天到达战场

  你准备以条状闪电还是球状闪电迎击?

  都说瘦的人穿衣服百搭,胖的人穿衣服白搭

  自己凭真本事长出来的脂肪,到底怎样才能减回去?

  小汤年末巨献:懒人30秒瘦身操+吃吃吃减肥法,帮你瘦瘦瘦,简直是胖纸的春天,懒癌患者的福音。

  30秒瘦身操

  这个风靡日本的减肥动作(要知道日本可是肥胖率最低的发达国家),只要30秒“扭扭扭”就能瘦,下面由小汤亲自示范,快来围观,先到先瘦!

  猛戳:,看视频,学动作

  温馨提示:如果做完了感觉很轻松,那可能是动作不到位哦。认真看,对着镜子练,只要动作到位,做到30秒基本感觉很累,腹部酸胀。

  吃吃吃减肥 入门级

  1、换个小碗

  用大餐具装得多,吃得也多。研究发现,喜欢用大碗/大盘子的人比用小碗的人容易多盛52%的食物,也多吃45%,多吃的每一口都可能变成脂肪。

  换小碗/小盘子,碗里一次盛的越少,吃的量也就越少,巧妙的控制食量,今天开始小碗吃饭。

  ▲一样多的面,小盘子装的看起来更多,更容易骗过自己的大脑告诉自己吃饱了

  2、调吃饭顺序

  吃饭的顺序决定了你是胖还是瘦,来看看越吃越瘦的顺序:餐前半小时喝杯水(或低脂牛奶)→吃蔬菜→吃肉(首推鱼肉、去皮鸡肉、海鲜)→吃主食

  ▲就算吃盒饭,把盒饭转过来,离菜更近一点,先吃菜

  3、饭里加点“粗”

  每天用全谷物(如小麦、玉米、燕麦、黑米、小米、薏米等)代替一半的主食,饱的快又营养,相当于中速快走半小时,谁再说减肥非要节食我跟他急!

  精明人适用:自己买全谷物+大米,按1:1混合;

  懒人适用:直接买混合多种全谷物的“八宝米”,放入电饭锅预约煮粥,就是懒人瘦身饭/粥。

  4、记得“挑”食

  吃鸡肉不吃鸡皮,吃皮增肥,去皮减肥;

  猪牛羊肉要限量,用去皮鸡肉、鱼肉和豆制品替代一部分;

  低脂奶类有利减肥,但喝酸奶要选低糖的;

  如果肉食当前,实在控制不住计几,那就把主食的量减少。

  吃吃吃减肥 进阶级

  恭喜你,减肥决心如此强,看完入门级还不够,小汤再给你推荐一个风靡全球的饮食减肥方法——轻断食,起源于英国麦克尔莫斯利博士的亲身经历和大量的科学调查。

  1、什么是轻断食?

  每周挑出不连续的任意2天进行低热量饮食,摄入的热量只是平时的1/4(女性500大卡,男性600大卡)。

  划重点:每周不连续的2天,其他5天可以正常吃(开心吧),轻断食≠滴米不进,只是吃得少而巧。

  2、轻断食方法

  小汤给大家总结了一个超好记的口诀,照着吃就行。

  半两粗半两细,主食搭配要合理

  一袋奶一斤菜,水果一个防衰老

  一两肉一两鱼,一个鸡蛋两核桃

  食用油吃十克,盐限三克才健康

  食谱举栗

  温馨提示

  在容易控制饮食的日子进行轻断食,避开应酬聚会;

  轻断食结束后记得不要暴饮暴食来奖励自己;

  轻断食日千万别熬夜,万一肚子饿忍不住吃宵夜,就全破功了。

  3、轻断食禁忌人群

  小汤很抱歉地通知,如果是以下人群,不建议进行轻断食。

  BMI<18.5的瘦纸,BMI=体重 (kg) 除以身高(m)的平方(举栗子:体重50kg/身高1.65cm/ 身高1.65m=18.3);

  孕妇及哺乳期女性、70岁以上老年人、儿童青少年;

  有胃溃疡、胃糜烂、食管炎患者;

  肿瘤、低血糖、低血压患者;

  尝试轻断食后感觉疲倦或者昏厥者;

  心、脑、肺、肝、肾等重要脏器及中枢系统有明显病变。

  小汤说:行动吧,祝大家新的一年都遇见更瘦的自己。

  指导专家:吴萍

  上海市同济医院临床营养科 副主任

  图片来源:自制、海洛

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