准妈妈便秘不再怕,这样吃,搞定孕期便秘

subtitle 尚医健康01-31 10:44 跟贴 10 条

  很多准妈妈都有这样的体会,平时蔬菜水果吃的挺多,晚饭后也都会散散步,为什么还是便秘了呢?又不敢用药,怕对宝宝不好,这可怎么办?孕期为啥这么容易便秘呢?

  激素影响

  女性怀孕后,体内激素发生拜年话,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸的分泌减少,胃肠道的肌肉张力及肌肉的蠕动能力减弱,所以吃进去的食物在胃肠道的停留时间就变长了,不能像正常的那样排出体外。

  吸收不良

  食物虽然在胃肠道的停留时间增长了,但是食物残渣中的水分就更多的被重新吸收,导致排出的粪便又干又硬,不容易排出体外。

  运动减少

  怀孕后,运动就会受限制,活动要比孕前有减少,所以肠道的肌肉活动减弱,不容易推到粪便向外运行,而日渐增大的子宫对直肠形成压迫,让粪便难以排出,而且孕妇的腹壁肌肉变的软弱,排便时没有足够的腹压推动。所以,堆积在直肠的粪便很难排出。

  饮食因素

  一些准妈妈因为妊娠反应严重,呕吐次数多又没有及时补充水分,还有一些准妈妈吃的太过精细,膳食纤维摄入过少,或者吃饭不定时等,这些都会影响肠道接受规律刺激,对排便造成不良影响。

  孕期这样进行调理

  补充水分

  体内水分如果不足,便秘就会加重,所以准妈妈要养成定时喝水的要习惯,每天6-8杯水,不要等渴了再喝,早期空腹一杯白开水,刺激肠道蠕动,促进排便

  适量运动

  没有特殊禁忌情况的准妈妈们,都要适当的进行运动,有利于肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间,缓解便秘。

  多喝酸奶

  双歧杆菌能帮助营养的消化吸收,还能调节肠道的蠕动,所以准妈妈适当多喝些酸奶、奶类制品,对于肠道功能有非常好的调节作用。

  定时排便

  养成每日定时排便的习惯,最好在早餐过后,排便时别看书看报,而且别忍着,有了便意就立刻去卫生间。

  膳食纤维多吃

  膳食纤维能刺激消化液分泌,促进肠道蠕动,还会在肠道内吸收水分,使粪便松软,容易排出,所以准妈妈饮食多吃些五谷杂粮,注意粗细粮搭配。

  最后,孕期要保持心情愉悦,准妈妈们要保持睡眠充足,精神放松,才能好孕常在。

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