养伤期间没法跑步? 可尝试3项备胎训练

网易体育01-29 13:12 跟贴 8 条

网易体育1月29日报道:

伤病是每个跑者都不愿面对的,但有时候它又不期而至。养伤期间,跑者们需要休息,如果又不想耽误锻炼身体,该怎么办呢?条件允许的话,不妨尝试下面三项“备胎”训练,既能促进身体恢复,也能让跑者保持一定的运动量。

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自行车骑行

通过自行车骑行,跑者可以保持腿部力量,塑造跑步时需要的肌肉。室外骑自行车可以呼吸新鲜的空气,防止整天在家出现心情低落。当然,有伤病的情况下骑自行车,需要路面平整,路上的交通不能太繁忙。如果条件不允许的话,跑者也可以选择室内骑行。

游泳

游泳对身体的冲击力几乎为零,非常适合受伤的跑者进行锻炼。由于水的阻力较大,所以游泳时几乎能锻炼到所有的肌肉组织,特别是核心、背部和上肢力量。不过,游泳对场地要求比较高,公开水域游泳具有一定的危险性,室内游泳的话,需要跑者附近有泳池。

走路

如果不是脚上出现伤病,如足底筋膜炎,一般的伤病都不会影响走路。但是,跑者走路并不像平时的散步,它需要有一定的规划,对路线、里程等都要提前计划好。长时间的走路,对身体的消耗并不低,跑者需要提前预估自己的能力,防止走的太远,返程时变得艰难。跑者可以通过走路探索新的线路,等伤好以后就可以在这些线路上跑步。

作者:义君

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