跑步后忽视补给 将带来三大负面影响

网易体育01-24 10:23 跟贴 15 条

  网易体育1月24日报道:

  跑步结束之后不吃食物的跑者并不在少数,可能是因为时间紧张,或许没感觉饥饿,也可能没有提前准备好。偶尔一两次这样做,并不会对身体产生明显影响。但是,如果长期如此,对健康和运动表现的影响就不容忽视了。

  美国巴尔的摩市的医学博士苏珊·贝瑟尔表示:“这是一个累积的过程,偶尔一次不吃食物并不会看到它带来的影响。”但是,如果跑步之后几小时内都不吃食物,身体就无法储存足够的能量来应对当天剩余的时间。时间久了,就会产生以下3方面的副作用。

  低血糖和头晕目眩

  当跑者选择早晨或者傍晚时分跑步,并且跑步结束之后几个小时内不进行任何的食物补给,“身体就会开始消耗储存的能量”,贝瑟尔说。为了保持血糖的稳定,身体会消耗之前的糖原储存,如果不及时补充糖原,血糖就会急剧下降。

  当体内能量不足时,大脑也会降低它的功能运行。特别是当糖不足时,很快就会产生头晕目眩甚至晕厥的情况。

  肌肉损失和痉挛

  贝瑟尔表示,当身体无法利用糖原作为能量来源时,就会开始消耗脂肪或者肌肉。一旦让肌肉提供能量,意味着肌肉开始损失,并且变弱。另外,出汗较多会导致电解质的流失,如果不及时补给,就会容易出现肌肉痉挛。这些都会严重影响到运动效果。

  脱水

  即使是进行低强度的跑步,也会因为出汗导致体内水分的损失。如果不及时补充水分,易致电解质失衡,出现心律不齐或者心悸,身体需要电解质来维持正常的心脏和肌肉功能。或许偶尔一两次不补水,并不会对身体产生很明显的影响,但时间久了,就会造成身体的脱水,运动便无从谈起了。

  作者:义君

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