掌握这8个技巧 冬天也不耽误自行车训练

网易体育01-17 14:31 跟贴 3 条

网易体育1月17日报道:

和单纯的跑步相比,铁三运动员冬季训练面临更多的困难,特别是自行车训练。那么,有哪些技巧值得掌握,让冬季的自行车训练变得享受呢?

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合理穿衣

骑自行车时,运动员需要重点保护好头、双手、双脚和躯干。人体的绝大部分热量是从头部散发出去的,所以头盔下面最好再戴一顶帽子。保暖的手套和袜子是必不可少的,如有必要,可以穿两双袜子。上身穿的衣服中,要注意透气和吸汗效果。当气温低于2℃时,还需要戴护膝保护膝盖。

热身后再骑行

如果出门时身体还没有热起来就直接开始骑了,那么你的身体就会越来越冷,根本达不到训练的效果。在正式骑行之前,运动员可以先喝一杯热饮,或者进行简单的热身运动,身体暖和起来之后再开始骑行。

让别人更容易看到自己

冬天的视线并不好,如果在公路上骑自行车,穿反光衣很有必要,这样的话别人就能在远处看到你,特别是开车的司机。另外,自行车上安装灯也是一个不错的办法。

提前规划线路

自行车不能在机动车道行驶,所以要提前规划好线路,了解哪些路是有非机动车通道的,哪些路段正在维修或者不适合自行车骑行,确保骑行路线安全。另外,冬季骑行时路程不宜太远,否则会因为寒冷或者体能不足而无法及时回家。

注意风向

一般情况下,前半程可以逆风骑行,因为此时身体能量比较充足,而返程时的顺风可以节省一些体力。特别是在出汗和疲劳的情况下,顺风骑行显得尤为重要。

结伴骑行

和几个小伙伴一起骑行是有很多好处的。首先,一个人骑行太孤单,多人骑行会充满乐趣。其次,彼此之间可以相互保护,万一出现意外情况能够及时处理。再次,相互之间竞争,有利于提高训练质量。

保护好自行车

冬天的低温和地面情况,容易对自行车造成一些损坏。所以,要加强对自行车的保护。经常清洗自行车,对链条、齿轮、刹车系统、轮毂、轮胎等都要定期保养和维护。只有当自行车处在最佳状态时,骑手才能更好的发挥出自己的水平。

室内训练

当室外冰天雪地时,就不适合室外骑行了。选择室内骑行训练,既安全,也能保持训练状态,而且训练强度可以自由选择。

作者:义君

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