有多少人还练俄式挺身? 受伤才停止?

subtitle 极减健身01-15 00:38 跟贴 13 条

  说到俄式挺身,肯定让许多人又恨又气,明明“五大神技”已经掌握四样了,就唯独剩下俄式挺身这一个动作,死活都练不成。其实,俄式挺身是街头健身入门动作中最难的一个,要比邻居囚徒健身中的动作难很多,能够练成的人自然在少数。

  街头健身本来就是一个小众的运动,能够长期坚持训练的人更是在少数,但为何总有人说练俄式挺身容易受伤,最好不要尝试呢?我们先来看一个例子。

  有一位40多岁的大叔,是一位健身房的器械健身爱好者,肌肉围度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑,确实要比许多健身新手强很多。正如许多喜欢街头健身的人,这位大叔也被街头健身的“五大神技”迷住了。5个动作中,他又特别中意俄式挺身。所以就按照网上的教程开始了自己的俄挺之路。可是才练了几个月,肩膀就出奇的疼(这锅冲肩背不背?),最后不得已去医院检查,结果确诊为肌腱炎。如果继续练下去,注定会越练越严重,必须停止训练。

  肌腱炎在健身中也很常见,主要是由于肌肉纤维过度使用,反复强烈牵拉而引起(通常说的肌肉是由肌腱和肌腹两部分组成。肌腱一端和肌腹相连,另一端附着在骨骼上)。跟腱是人体最大最粗壮的肌腱(摸摸自己的脚后跟),但这依旧不能确保不会出问题。2004年雅典奥运会110米跨栏金牌得主刘翔的经历令人心疼,就是这么健壮的一位跨栏选手,最后因跟腱病变而草草结束了自己的运动生涯。所以,不是身体不够强壮,是再强壮的身体也承受不了变态级的训练强度,身体也是需要休息的。

  大叔受伤后也很释然,等自己伤好后,不管是两年还是五年十年,自己都会坚持训练,健身已经是生活中的一部分了。如果自己实在没希望练成俄式挺身,那就把希望寄托在自己的儿子身上。总之,不管自己处于人生的哪个阶段,都应该给自己一个念想,那样才有动力。

  需要承认,练习俄式挺身确实很容易受伤,尤其是肩膀和手腕这两个地方。由于俄式挺身的练习方法大多集中在团身和冲肩,这两个动作都需要强制性的把肘关节伸直和收紧肩膀(三角肌前束),卸力后立即会感到相应部位的疼痛。肘关节在这种长期性的超伸状态中,如果得不到恢复,确实很容易受伤(难怪器械健身都比较忌讳锁死关节)。看一下俄挺大神红圈中的肘关节,你能做到这种角度(有些是天生可以,但更多的是后天训练,吊环运动员会更明显)么?

  在现实中,俄式挺身用到的肌肉很难在日常训练中练到(主要是发力角度),突然进行高强度的针对性训练自然会提高受伤的风险。所以正确的做法是摆正自己的心态,每天进步一点点,避免自己也会因伤停训。

  最后,由于每个人的身高,体重,力量基础等各方面存在差异,每个人练成俄式挺身的难易程度也会不同。如果一年内学不会,不妨把它当做自己长期奋斗的目标,总有一天你也会成为别人眼中的街健大神,加油!

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