天冷路滑视线不佳 冬跑要避免这些错误

网易体育01-10 10:06 跟贴 15 条

  网易体育1月10日报道:

  冬天的阴冷严寒造就了冬跑的特殊性。对于跑龄不长,尚未经历过冬季跑步的跑者来说,可能会存在准备不足犯下错误的情况。下面的这些错误就是冬跑中需要避免的。

  穿衣过多

  气温较低时,人们的第一感觉就是多穿衣服。但是,作为跑者,如果穿的太多,跑一会就会出汗,脱掉的衣服就会成为跑步的负担。一般情况下,所穿衣服适合的温度比实际气温高10°左右。

  穿衣太少

  穿的太少同样对跑步不利,因为身体预热的时间会更长。而且,衣服太少的话,也无法抵挡寒风,跑步无法保持正常的状态。正常情况下,冬季跑步需要穿三件衣服,外套可以在出汗后脱掉,中间层和贴身衣物不宜过厚。

  离家太远

  冬季在家附近跑步是一个聪明的选择。如果对天气的恶劣程度估计不足,无法坚持跑步时,可以尽快回家。如果离家太远,遭遇暴风雪,严重者会危及生命。

  恶劣天气下越野跑

  越野跑确实能锻炼跑者的精神意志,而且充满了刺激感,特别是在冬季。但是,恶劣天气条件下非常不适合越野跑,如果遭遇了暴风雪,一方面道路状况变得糟糕,大学覆盖的路面掩盖了其潜在的危险,另一方面对体能的消耗非常大,一旦身体无法支撑,想及时回家就变得困难。

  未穿专门的冬季跑鞋

  冬天即使没下雪,道路也可能会结冰。这就需要跑者购买一双专门用于冬季跑步的跑鞋,因为这种跑鞋既保暖,又具有很强的抓地力,防止因地面湿滑而摔倒或扭伤脚踝。有些跑者觉得专门买一双冬季跑鞋不值当,其实它既能促进训练,也能保护身体,益处远远大于弊端。

  未提前规划线路

  如果想更换一条新的线路,跑者就必须提前规划好,对沿线的标志物进行标记,并且做好中途返程的准备。

  跑步速度过快

  因为感觉寒冷,有些跑者出门后直接开始跑步,或者在跑步时的速度和其他季节的速度一样。这些都是不正确的选择。第一,冬季跑步前,必须经历更长时间的热身,让全身肌肉都活跃起来。第二,冬季的路面不适合快速跑步,可以逐渐的加速,但总体速度要控制。

  衣服颜色不亮

  冬季的空气可见度较低,即使是在中午,仍然无法和其他季节相比。如果跑步时穿深色或者黑色的衣服,别人就不太容易看到你,具有一定的危险性。穿着亮色衣服,或者反光衣,更容易被别人发现,消除潜在的危险。

  作者:义君

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