锻炼时的泵感和肌肉增长有什么关系?

subtitle 运动健身精选01-14 21:35 跟贴 1 条

  你还在追求泵感吗?

  施瓦辛格曾在自己的书中说过:“当肌肉充血的时候,你会觉得很棒,这会激励你自己去训练! ”

  我们通常认为——泵感,是衡量训练是否有效的标准。但实际上,虽然泵感和肌肉增长有关系,但并不是你所想的那种关系。

  肌肉泵感到底是什么?

  也许你曾经认为,泵感是血液涌入肌肉导致的。这种说法有一定的道理,但不完全正确,更多的泵感其实是源于渗透压的变化。

  过于复杂的原理不多说,一般训练者只需要知道:我们进行无氧训练时,肌肉细胞内产生高浓度的代谢产物,血液中的血浆和细胞外液,就会进入肌肉细胞,那么肌肉的泵感也就来了!

  但是很快,你的肌肉又会恢复原状,这是因为渗透压已经恢复平衡了。

  泵感和肌肉增长有关系吗?

  准确地来说,两者是“没有正相关”的关系。不是说你泵感越强,肌肉增长效果就越好。

  经常锻炼的健身者一定会有这个经验,做15次甚至更多的次数,当然会比做8次以下的泵感更强烈,因为它更容易促进乳酸分泌,但15次以上的训练,往往增肌效果并不理想。

  真正的肌肉增长,不是源于“渗透压变化”,而是轻微肌损伤,太小的重量是做不到这一点的。

  当然了,“泵感”也不是毫无用处,如果你锻炼一块肌肉,丝毫泵感都没有,那也绝对说明你的方法有问题,泵感可以帮助你判断肌肉锻炼的效果。

  说了这么多,就是希望大家能够更合理地看待“泵感”这件事:深蹲、硬拉、卧推,大重量一定要冲,不必纠结于泵感;但塑造肌肉细节时,又必须不断体会泵感,孤立目标肌肉,这样才能有最好的训练效果。

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