想成为跑者? 8个技巧带你快速入门

网易体育01-08 09:15 跟贴 22 条

网易体育1月8日报道:

如果你是一位跑者,身边的朋友肯定会经常问两个问题,你为什么跑步?我该如何开始跑步?如果想回答好这两个问题,就要对自己的跑步历程进行梳理,提出合理的建议帮助朋友开始跑步。按照以下步骤,就能让一位新手快速入门。

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走跑结合

从走到跑,身体发生的最大变化就是承受的压力增大。所以,对于新手来说,刚开始跑步不能强度太大,走跑结合是最好的方式。从跑1公里开始,跑3分钟就走1分钟,慢慢的让身体适应跑步强度。

买双专业跑鞋

跑鞋是跑者最重要的装备,舒服合脚的跑鞋既能保护双脚,又有利于跑步成绩的提升。陪同朋友一起到跑鞋专卖店买一双跑鞋,通过对步态、跑姿的分析,找到最舒适的跑鞋。

衣服舒适透气

春夏秋三个季节是跑步最多的季节,除了根据气温高低穿衣之外,跑步时的衣服要舒适透气,因为衣服太紧的话,出汗会让衣服黏在身上,不利于热量的散发,会产生不适感。如果跑步时天气略冷,就要穿2-3层衣服,跑一会之后脱掉一件,等跑步结束后再穿上,防止身体冷却过快。

严格遵守训练计划

对于新手来说,每周跑3次,每次30-45分钟,是比较合适的。一旦确定了自己的训练日程之后,就要严格遵守这个计划,将训练安排在日常事务的首要位置。

尊重环境

环境包括天气和地形。一般情况下,上午10点到下午3点是一天当中气温最高的时候,天气较冷的时候,这个时间段跑步是最好的,而在夏季则是早晨跑步最好。如果生活在平原地区,找到平坦的线路很容易。如果生活在山区,跑步之前就要先走到平坦的路段再跑步,不能直接沿着山路跑,因为此时还未热身,容易受伤。

坚持吃早饭

很多人都没有吃早饭的习惯,但开始跑步之后就要强迫自己,出门跑步之前稍微吃一些食物,哪怕是一根香蕉,对体能也是一种补充。

控制速度

刚开始跑步,很多人都有一股冲劲,结果就会因为速度过快而影响了下一次跑步。即使是进行走跑结合,走和跑的速度都要控制。坚持一个原则,跑步时可以不间断的说话,就说明速度控制的很好。

注重恢复

跑步新手刚开始或许感觉不到自己身体的疲惫,所以也就不在乎恢复。实际上,日积月累就会让身体产生疲劳感。不管跑步之后身体是否疲倦,都要通过休息和营养补给让身体恢复。

作者:义君

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