确保冬季跑步安全 跑者要做到这5点

网易体育01-06 10:58 跟贴 3 条

  网易体育1月6日报道:

  四季当中,没有比冬季给跑者制造更多困难的季节了。白天时间短,天气寒冷,道路被雪覆盖或结冰,这就意味着冬季跑步存在着很多危险因素,对跑者的身体和精神都是极大的考验。那么,跑者要想确保冬季安全跑步,需要做好哪些方面的工作呢?

  提前规划线路

  经常变换跑步线路,能够保持跑者的新鲜感和积极性,但如果在阴冷的冬季跑步迷路就太糟糕了。因此,跑者需要提前规划好线路,确保跑步线路是安全的,并且容易跑步。规划线路时,要标记周围的地标或者其他明显的建筑物,知道附近的商店分布等。

  莫戴耳机

  有些跑者养成的习惯就是戴着耳机听音乐跑步,感觉对自己的帮助很大。这个习惯在其他季节比较合适,但在冬季跑步时最好不要戴耳机。冬季即使是白天,视野也并不是太好。戴着耳机会让你无法及时准确的判断周围的交通情况,或者其他的危险因素。特别是在越野跑的时候,戴着耳机会增加自身的危险。如果不听音乐就无法跑步的话,那就选择室内跑步机吧。

  穿亮色衣服

  冬季白天的亮度本来就不够强,如果是早晨跑步的话,危险系数就更大。因此,亮色衣服是跑者冬季跑步必备的。穿黑色或者深色衣服是最忌讳的,因为这会让自己处在危险之中,周围的人会因为看不到你而出现事故。现在,市场上有很多反光的衣服,非常适合跑者冬季跑步时穿,最大限度的提高自己的安全系数。

  另外,冬季的道路经常结冰或者被雪覆盖,这就需要跑者的跑鞋抓地力非常好,否则很容易滑倒摔伤。跑者开始冬跑之前,要检查自己的跑鞋,是否出现了破损,鞋底的磨损是否严重。如果无法保证安全跑步,就及时更换一双。

  加入跑团

  和多人一起跑步的最大益处就是,出现困难有人帮忙。特别是在冬季,如果遇到了伤病无法及时救治的话,会产生很严重的后果。加入跑团和别人一起跑步,相互之间可以照顾,并且相互学习。

  带着手机

  外出跑步之前,一定要告诉家人自己的跑步线路,以及回家的时间。为了增加保险系数,跑者最好带着手机,以防出现意外后无法联系到家人或者朋友。而且,利用手机也可以解决很多简单的问题。

  作者:义君

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