冬季运动常见6大错误 你占了几条?

subtitle 养生固本健康人生01-04 10:00 跟贴 31 条
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进入冬季后,不少媒体报道了老人晨练晕倒的新闻。生命在于运动,但前提是你掌握了正确的运动技巧。

健身不成反伤身?冬季运动的6大错误,看看自己占了几条。

错误1:越早越好

冬季早晨雾大,天气寒冷,正是各种烟尘不易扩散的时候。长期在这种环境下运动,容易引发慢性呼吸道健康问题。

此外,早晨6点心血管功能正处于较差状态,有心血管健康问题的人群更要悠着点。

建议:冬季宜收藏,提倡“必待日光”,日出后锻炼。

错误2:过度运动

冬季是人体新陈代谢水平相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。

建议:

1. 做一些轻度的有氧运动,如行走、慢跑、养身操等;

2.在运动的过程中如果出现心跳加快、大量出汗,又或是呼吸困难,应该及时停下来休息;

3. 锻炼完应及时把汗擦干,注意保暖,防止热量散失;

4运动后不要立即洗热水澡,防止出现脑缺血而晕倒。

错误3:风雨无阻

当气候不佳,大雾重霾天气,如果你坚持风雨无阻地外出锻炼,则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。

容易引起人们胸闷、呼吸困难,严重者甚至会晕倒或猝死。

建议:

1. 冬季晨练要注意气候,关注空气污染指数;

2.有心脑血管健康问题的人群,尽量减少户外运动。

错误4:轻装上阵

冬天健身穿多少衣服是一大难题,穿多了就热,少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼,这种“轻装上阵”的做法不可取。

运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,容易诱发健康问题。

建议:冬季健身一定要学会增减衣服,可以穿得有“层次”一些。

大家可以随着活动量增加,逐渐脱掉身上的衣服,并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服,避免着凉感冒。

错误5:冷水洗脸

虽说冷水浴面可以促进面部血液循环,但是,有心脏不适人群在冬季健身后这样做则容易诱发冠心病发作,普通人也容易得感冒哦。

建议:运动后最好用温水清洁。

错误6:不热身

冬季气温低,人体的肌肉收缩性较平时更差,关节活动范围减小。

如果你在冬季运动的强度、方式等与其他季节保持一致,就很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。

建议:冬季健身一定要做好充分的热身活动,健身节奏要慢下来,把握“节奏缓、幅度小”的原则。

一般来说,热身时间应该在10~15分钟,再开始小步慢跑,以防止在运动过程中拉伤韧带以及损伤关节。

小固有话说:

“健身是与同龄人拉开距离的正确方式,你热爱且坚持的运动又是什么呢?和小固分享一下吧。”

(本文部分图片来源于网络,侵删。)

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