3项运动增强跑者上身肌肉 有助改善跑姿

网易体育01-02 10:02 跟贴 28 条

  网易体育1月2日报道:

  当跑者的双肩、双臂、胸部和上背等部位的肌肉比较强壮时,跑步时能够更好的控制身体,也更容易保持正确的跑姿。下面这三项运动就是专门增强上身肌肉的,每一项运动每次做3组,每组坚持1分钟,然后休息1分钟。

  单腿俯卧撑

  1、摆好俯卧撑姿势。

  2、抬起右腿,离地面20-25厘米左右。

  3、双臂弯曲,然后在抬起,做一个标准的俯卧撑过程。

  4、恢复原始姿势后换另一条腿抬起。

  5、一分钟时间内做尽可能多的俯卧撑。

  深蹲推举

  1、站立姿势,双脚与肩同宽,双手各拿一个哑铃,放于腰部以下的位置,两个掌心相对。

  2、臀部向后方移动,双膝弯曲,直到大腿与地面平行,两个哑铃也更靠近地面。

  3、坚持蹲姿,并将两个哑铃上举,位于双肩之上。

  4、脚后跟发力让身体恢复直立姿势,同时将哑铃继续上举,直到两个胳膊向上伸直。

  5、恢复原始姿势,重复进行,一分钟之内做尽可能多的次数。

  俯卧撑兼深蹲

  1、两手各拿一个哑铃,摆好俯卧撑姿势。

  2、左手支撑着身体,右手拿着哑铃向胸部移动。

  3、恢复原始姿势后,再用左手做同样的动作。

  4、恢复原始姿势后,做一次俯卧撑。

  5、站立起来时,以第二项运动的深蹲姿势开始,将身体变成直立姿势,并将哑铃举过头顶,双臂直立,然后恢复原始姿势。

  6、一分钟之内重复尽可能多的次数。

  作者:义君

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