动图合集:6大常见的健身错误

subtitle 健身与减肥01-01 20:46 跟贴 2 条

今天,小编整理了6个常见的健身错误合集,主要以动图的方式展现给大家,这6个动作都是我们在健身训练中经常使用的动作,说实话,这6个动作中肯定有一个你是做错的。

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我们应该清楚的认识到:如果我们持续的做错误的健身动作,这个危害其实是很大的,除了我们的肌肉始终得不到生长之外我们的身体也会因为错误的动作而会对其造成伤害,尤其是因为做多了错误的动作,会导致我们的身体体态发生严重的异变,因此,规范正确的健身动作,是我们健身的重中之重。

现在小编就来为大家介绍一下这6个常见的健身错误。

错误一:杠铃深蹲

这个动作经常犯的错误在于上半身会弯曲,大家可以看下动图中的人所展示的动作,上半身弯曲的过分了,这样特别容易伤伤害到我们的脊柱,正确的做法是上半身应该尽量保持直立。

二、硬拉

硬拉是我们经常会使用到的健身训练动作。这个动作也被称为是健身中的黄金动作。但是其实很多的人在做硬拉时总是会犯一个很严重的错误:弯曲着自己的背部。正确的做法是:上身应尽量保持一条直线,不要弯着背部。

三:腿举

这个动作是锻炼腿部的很好的动作,因为其是一个负重训练动作,因此,稍有不慎,就会对身体造成一定的伤害。常见的错误是把腿部完全的伸直了。

正确的做法是不应该把腿部完全的伸直。

四:二头弯举

这个动作主要用来刺激肱二头肌,但是很多的人在做这个动作的时候经常会使用肩膀的力量。就像是下面动图中这个人所作的一样,首先我们不说动作不美观,我们需要说的是如果长期这样做的话,对肱二头肌的刺激很小。

正确的做法是不要使用肩膀借力。

五:坐式二头弯举

其实坐式的其中之一的原因就是加强孤立训练,所以一方面不要以身体重心借力,另一方面不宜举太重。

六:耸肩

这个动作除了有些运动员和健美训练之外,很少会被用到,其实耸肩这个动作很多的人都以为这个是转动,其实并非如此,正确的做法是向上而不是转动哦。

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