如何在新一年养成坚持运动的习惯?

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  又到了一年一度立志减肥和健身的时刻了!但是,这个世界上最遥远的,就是知道和做到之间距离……能立志是好事,但能不能坚持,就是另一回事了。

  根据一个运动医学研究所的统计数据,每年大约有18%的美国人,会在新年第一天,立志要增加运动量,减轻体重。但坚持到2个月之后,还在运动的人,不到立志总数的20%,也就是说,每年只有大约3%的美国人,做到了立志减肥并且真的坚持下来了。

  如何在新的一年养成坚持运动的习惯?下面分享4个已经被科学研究证实有效的方法:

  ① 把运动变成社交

  手机游戏王者荣耀为什么能这么火?游戏本身好玩倒是其次的,最重要是,玩王者荣耀本身,是一种社交行为,是和朋友一起嗨皮。

  所以,想要让运动变得容易坚持,你可以把运动变成社交,比如加入健身小组,加入当地的一个跑团,或是和邻居一起组团锻炼。即使没有条件在线下找到小伙伴,网上的微信微博的群组,也可以化运动为社交。

  ②保持有节奏的激励措施

  还是要说游戏,为什么游戏能吸引人不知疲倦的玩下去?因为每个游戏都设计了非常有节奏的激励机制,每个一小段时间,就会给你一个刺激。

  对于运动来说,个人可以以增加的跑量,或者减轻的体重为节奏,每达到一个数值,就允许自己在淘宝购物一次。如果没有达到,或者额度用完了,即使非常需要某个东西,也绝不能买。

  ③订立目标之后马上行动

  有目标的人很多,坚持做的人很少,其中一个重要原因就是订立目标之后没有马上行动。因为各种理由一拖再拖,很快计划就黄了。所以,如果你有一个目标,最好的实现方法是马上行动。

  不管你的运动计划是什么,打算每天运动多久,几点运动,做什么运动,最有效的计划,就是你能坚持下去的那种计划。一个100分的计划,不如一个60分的坚持。

  ④让未来的自己给现在的自己写封信

  试想着自己已经来到了2019年的1月1号,此时,无论你是已经达成了目标,或是失败了,都没关系,站在这一刻,给2018年1月1号的自己写封信。不仅是运动减肥,想要做其他任何事情,这都是最有效的激励手段,不妨试试~

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