每天走路至少半小时 7大益处尽收囊中

网易体育2017-12-28 10:13 跟贴 315 条

网易体育12月28日报道:

说起有利于身心健康的运动,很多人就会想到力量训练、跑步之类的高强度有氧运动等。但实际上,即使是每天坚持走路半小时以上,也能为身体带来很多益处。没时间跑步的话,挤出一点走路的时间应该不是难事。

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降低心血管病风险

有调查显示,很多人并没有意识到走路的益处,大约40%的成年人完全不走路,随着手机等电子设备的流行,这个数字仍在上升。专家指出,每天走路半个小时可以将心脏病和中风等心血管疾病的患病风险降低27%。

预防慢性病

经常走路有助于降低血压和胰岛素抗性,从而预防II型糖尿病和某些癌症的发生。诸多研究证实,每周进行至少150分钟中等强度的运动,健步走就属于这个范畴,能够有效降低患慢性病的风险。

控制焦虑提升情绪

英国的一项研究发现,经常走路可以控制人们的焦虑状态,心情也会变好。而且,走路时保持直立姿势,双臂摆动幅度较大,对人们的情绪影响更加明显。

促进减肥

虽然走路的运动强度比不上跑步,但它对热量的消耗同样不可小觑。以一个体重300磅(约272斤)的人为例,如果按照每小时5公里的速度进行走路,一个小时就能消耗540卡路里的热量。即使是每小时只走3公里,两个小时之内也能消耗857卡路里的热量。

保护关节

和跑步相比,走路对关节的冲击力显然更小。而且,走路能让更多的氧气和营养输送至软骨,经常不运动是无法实现这一目标的。除了保护关节,走路还有助于腿部和腹部肌肉的增强。对于关节炎的患者来说,经常走路能够增加身体的活动幅度,减轻关节和肌肉压力。

呼吸新鲜空气

在跑步机上慢跑或者健步走,固然方便,但却无法呼吸新鲜空气,氧含量也会下降。而在室外走路,呼吸着新鲜空气,能够起到清肺、提升精气神、促进消化等作用,甚至可以增加血清素的含量,而它关系到情绪的高低。生活在城市中,最好能在绿树成荫的公园里走路,空气清新,含氧量较多。

激发创造性思维

2014年的一项研究发现,和静止不动的受测者相比,走路的人可以在创造新思维测试中想出更多的解决办法。比如在工作中遇到难题,始终想不到解决办法,此时不妨离开办公桌到外面走一会,说不定就会灵光一现,想出好办法。

作者:义君

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