10个饮食运动技巧 控制类风湿关节炎

网易体育2017-12-28 10:08 跟贴 12 条

  网易体育12月28日报道:

  类风湿关节炎通常出现在膝盖、手、腕部、臀部、脚踝等部位,它所引起的疼痛会严重影响跑步和日常生活。下面的饮食和运动技巧,就有助于控制和缓解类风湿关节炎症状。

  坚持低强度运动

  中高强度运动不适合类风湿关节炎患者,因为对关节的冲击力太大。而像走路、游泳、骑斜躺自行车等,都属于低强度运动,有助于患者缓解病痛,提升情绪。

  摄入欧米伽-3脂肪酸

  研究发现,欧米伽-3脂肪酸具有很强的抗炎效果,有助于患者缓解炎症。因此,患者平时需要多吃三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,或者直接吃相关的补给品。

  保护承重关节

  出现类风湿关节炎之后,不管是否感觉到疼痛,都要时刻注意保护承重关节。比如,做家务搬重物、抱小孩、拎东西时,都要注意不能用力过猛。

  戒烟

  有研究证实,抽烟和恶化类风湿关节炎症状之间存在密切关联,会加剧关节的疼痛和损坏。为了自己的健康,请戒烟!

  地中海饮食法

  该饮食法是以蔬菜、水果、谷类、豆类为主要食物,并用橄榄油烹饪。研究显示,坚持这种饮食法,能够有效的缓解关节疼痛,提升生活质量。

  动态拉伸

  每天早晨起来后就开始进行动态拉伸,弓步、深蹲、踢腿等拉伸运动都有助于活跃关节,防止关节僵硬。但是,要注意拉伸强度,不能过大。

  身心疗法

  像冥想、气功、太极等都属于身心疗法,既能以柔和的方式锻炼身体,提高身体的灵活性和柔韧性,又能让人们心平气和,改善精神状态。

  多吃蔬菜

  据研究,肉类食物与关节僵硬和炎症恶化之间存在关联。这就意味着,类风湿关节炎患者要尽量少吃动物肉,多吃蔬菜。蔬菜中普遍含有抗氧化剂,能够有效减轻炎症疼痛、晨僵等症状。

  力量训练

  这和平时的力量训练肯定不能比,毕竟患者的关节已经出现了炎症,负重不能太大。每周进行两三次轻度力量训练,能够改善肌肉力量,增强肌肉功能的发挥,提升患者情绪。

  排除过敏性食物

  一般情况下,类风湿关节炎患者都会对某几种食物过敏,特别是乳制品和虾。如果不确定自己的过敏原,最好进行一次专业测试,找到自己易过敏的食物,在以后的饮食注意避免摄入。

  作者:义君

热门跟贴
大家都在看