96%的人跑步都白跑了 这样跑会很伤膝盖

subtitle 健康美体小屋01-01 11:26 跟贴 113 条

  跑步减肥,是很多人健身的首选,但是能够正确跑步的人却寥寥无几。

  很多人觉得自己跑步的样子是这样的

  而实际上他们跑步的样子是这样的

  跑步姿势不正确,影响的不只是形象……

  一

  上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力气,近乎瘫痪,贴了跌打膏药也没有任何好转。

  到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。有研究指出,不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。

  二

  某单位一女高管为了好身材,每天坚持跑步,才过半年,她却连走路都很困难,形同瘫痪。医生检查发现,是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势,导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

  正确的跑步姿势,合理的跑步安排是健康跑步的必要条件,但是,高达96%的人,不能完全掌握健康跑步的注意事项:

  ①跑步前的能量补充

  无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑,很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能跑步前需要吃一些碳水化合物,一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。

  ②一双合适的跑鞋

  跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关,鞋太硬,跑久了脚后跟疼、膝盖疼,鞋太软,脚底受不了。

  合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的,不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服。

  ③正确的跑步穿着

  跑步的衣服是不能随意的,跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服,织料应舒适柔软。

  衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……这些都不会是好的跑步伴侣

  ④正确的跑步姿势

  正确的跑步姿势应该是:身体稍微前倾,步幅适中,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。

  跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节

  跑步时步幅过大容易产生疲劳,同时还增大了肌肉拉伤的几率

  跑步时脚后跟着地,会增加踝关节的压力,还可能损伤膝关节

  ⑤跑步后拉伸

  拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳,加快血液循环,提高恢复速度,一套充分的拉伸可以是下面这个套路

  正确的跑步姿势是健康跑步的前提

  掌握好这些跑步事项,撒丫子跑去吧!

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