一日三餐的饭菜质量对我们的健康有着无形的影响，可是现在年轻人大多工作繁忙，父母也不在身边，不是去餐厅就是点外卖了。但是要保证均衡的营养，要吃到新鲜出炉的美味，最好的方法还是“自己动手”了。
所以这次给大家推荐的食谱，基本上是在家里最省时间的微波炉营养美食了。一起来看看吧！
微波炉美食使用指南
锁住食材精华
High High Family
使用专用的微波炉硅胶盒，
加热时不容易溢出。
富含食材精华的蒸汽也不会外泄。
加热后的余温能让食材的精华进一步浓缩。
去除多余的脂肪和水分
Team Gentle
生在加热盒里加一层“蒸盘”，
就能去除红肉与鱼肉中的多余脂肪与蔬菜的多余水分了。
流到下层的肉汁鲜美可口，
可以倒出来存着，
在做其他菜的时候当调料使用。
~ 普通蔬菜 ~
简约土豆沙拉
Spiced Hot Chocolate
土豆沙拉是最经典的土豆菜肴之一，有各种各样的版本可供选择。今天推荐的是黄瓜和洋葱的，非常简单，口感也很清爽。
- 食 材 -
土豆 400g ／ 盐与胡椒 少许 ／ 洋葱 1/2 个 ／ 黄瓜 2 根 ／ 蛋黄酱 大6
- 做 法 -
1. 土豆去皮，切成方便入口的大小，然后倒入烹饪盒，盖上盒盖，加热7~8分钟。洋葱与黄瓜切成薄片备用；
2. 土豆趁热碾碎，撒上盐与胡椒，加入洋葱，搅拌均匀；
3. 冷却后，加入黄瓜和蛋黄酱，搅拌均匀即可；
小贴士： 2人分量的食谱。600w的微波炉需要7~8分钟；500w的需要8分20秒~9分40秒左右。
奶酪烤南瓜
Spiced Hot Chocolate
奶酪的醇厚和咸味，与甘甜的南瓜一拍即合。如果买不到应季的好南瓜，不妨使用品质比较稳定、操作起来也方便的冷冻南瓜。
- 食 材 -
日式南瓜 150g ／ 盐与胡椒 少许 ／ 小番茄 50g ／ 披萨专用奶酪 50g
- 做 法 -
1. 将南瓜切成6~7mm厚的薄片，铺在烹饪盒中，撒上盐与胡椒。摘去小番茄的蒂，将番茄一切四，摆放在烹饪盒的边缘；
2. 撒上奶酪，盖上盒盖，加热4分钟。取出烹饪盒后，趁热打开盒盖，稍事搅拌即可。
小贴士： 1人分量的食谱。600w的微波炉需要4分钟；500w的需要4分50秒左右。
~ 普通肉类与鱼类 ~
速蒸豆腐鳕鱼
Spiced Hot Chocolate
将豆腐和鳕鱼装进烹饪盒，再加一些蔬菜，放进微波炉转一转，这道菜就算是完工了，简单到极点。它也算是一款能独自享用的小火锅。
- 食 材 -
鳕鱼 1片 ／ 料酒 1大勺 ／ 大葱 1/2根 ／ 香菇 2片 ／ 木棉豆腐 1/2块 ／ 柑橘醋 随意
- 做 法 -
1. 将鳕鱼切成方便入口的小块，撒上料酒晾一下。鳕鱼骨比较粗，装进烹饪盒之前要把凸出来的骨头去掉，以免伤到烹饪盒；
2. 香菇去柄备用，如果香菇比较大，就一分为二。豆腐切成大块；
3. 斜着运刀，将大葱切成薄片；
4. 将1、2、3装入烹饪盒，加盖加热4~5分钟；
5. 加热完成后加入柑橘醋即可。
小贴士： 1人分量的食谱。600w的微波炉需要4~5分钟；500w的需要4分50秒~6分钟左右。
~ 米饭 ~
奶香利梭多饭
Spiced Hot Chocolate
奶香玉米粒的甘甜，使这道菜的味道更圆润。美味又健康的食材，定能消除浑身的疲劳。
- 食 材 -
米饭 100g ／ 牛奶 150ml ／ 奶香玉米粒（罐头） 100g ／ 黄油 1大勺 ／ 小葱 1根 ／ 盐 少许 ／ 粗胡椒粉 少许
- 做 法 -
1. 将米饭倒入烹饪盒，加入牛奶，搅拌均匀后加入奶香玉米粒；
2. 不盖盒盖，将1直接送入微波炉加热3分钟。不盖盖子能有效防止汤水溢出；
3. 将盐与黄油加入2，撒上葱末与粗胡椒粉即可；
小贴士： 1人分量的食谱。600w的微波炉需要3分钟；500w的需要3分40秒左右。
~ 简单甜品 ~
冻酸奶
Spiced Hot Chocolate
平淡无奇的酸奶，摇身一变，成了时髦的甜点。蓝莓果酱在酸奶中形成的紫色大理石状花纹，更是赏心悦目。
- 食 材 -
原味酸奶 400ml ／ 糖 1/2杯 ／ 牛奶 100ml ／ 蓝莓果酱 满满的3大勺
- 做 法 -
1. 将果酱之外的材料全部倒入烹饪盒，搅拌均匀后盖上盖子，放进冰箱的冷冻室。酸奶开始凝固时，要把烹饪盒拿出来，稍稍搅拌一下；
2. 将“开始凝固—取出搅拌”的工序重复2~3次，酸奶的口感会更顺滑；
3. 将果酱铺在铝箔纸上，放进冷冻室，稍稍冻一下；
4. 将3加入2，稍事搅拌，再放回冷冻室。
小贴士： 5~6人分量的食谱，也可以用其他果酱代替蓝莓果酱哟。