如何装作不紧张?公开演讲急救包

subtitle 网易云课堂2017-12-15 12:49 跟贴 5 条

  如果你问想提高演讲能力的朋友,最想学习的是什么?十个人里会有九个人回答:“如何克服紧张”。首先要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。记得有个学者说过,世界上有两种演讲者,一种是紧张的演讲者,一种是自认为不紧张的骗子。

  窦文涛作为凤凰台名嘴,无论在节目里还是舞台上,各种谈笑自若、应对自如,可他在小时候的第一场演讲,竟然因紧张而失禁湿身。

  乔布斯在斯坦福大学演讲前,花了好几天时间背诵文稿,演讲当天甚至紧张的不敢开车——他要花最后的时间做准备。

  甚至丘吉尔,作为鼓舞了整个欧洲的演讲家也有黑历史,他在英国议会的首秀就忘词了,尴尬的终止了演讲。

  既然大家都有演讲紧张,那么我们就认可与接纳演讲紧张这个事实情况,某种意义上,紧张也是好事,会让我们更加认真对待。但是,既然大家都紧张,为什么我们看到乔布斯、罗永浩、窦文涛等大咖们演讲时,并没有发现他们紧张呢。

  他们在台上挥洒自如,镇定自若,其实他们只是把紧张关在了心里,纵然心里七上八下,外表还是水波不惊。

  这一点,我们普通人也可以做到:

  一、充分准备

  1、熟悉讲稿

  熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改,但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动,以免难于记忆。

  另外,演讲稿中尽量减少使用不确定的词语,比如可能、也许、不知道、我猜想等。会让听众觉得,演讲者连自己的演讲内容都不确定,又怎么让我们信服?

  2、多做练习

  减少焦虑的最佳方法是先排练,直到你感觉舒服为止。独自练习很重要,但最好的办法是在朋友、同事哪怕你的宠物面前练习,尽量想象自己就站在听众面前。

  3、熟悉场地

  争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

  4、避免摄入咖啡因和酒精

  含咖啡因的饮料会增加你的心率,让你紧张不安,让你的手颤抖,这会给你的听众留下你紧张不安的印象。毫无疑问,通过喝酒来应对恐惧会增加你忘记事情的机会,也会让你的话语变得含混不清。

  二、上台时,如何表现的不紧张:

  1、站

  在讲台上一定要昂首挺胸,不可以低着头。一般低头有三种含义,害羞、心虚、恐惧,不管哪一种,都透露着满满的紧张。

  2、目光

  目光坚定,不可飘忽,外表紧张的演讲者,一会儿看看左边,一会儿看看右边,就是不敢看观众,这很容易被观众发现。当然,如果实在紧张不敢与观众对视,可以看观众的头顶,放心,这样没人能看出来。

  3、手

  双手稳定、避免抓耳挠腮,演讲过程中使用频率最高的就是手势,可以传递众多信息,不安稳的手势自然也会暴露演讲者内心的紧张。如果实在不知道把手放在那里,可以学习默克尔:

  如果前面有讲台,就把手放在或撑在讲台上,这样会让自己有安全感。

  4、动静结合

  演讲者若立在一处一动不动,会使人感到压抑,可动得太勤了,也会给人散漫之感。因此一定要慎重地,适当地动一动。

  5、声音

  部分演讲者一到讲台上就声音颤抖,这会直接暴露演讲者的紧张,而且是难以抑制,甚至连听众都会跟着心慌。所以有类似情况的演讲者,一定要提前反复朗读背诵演讲稿,至少要练习到很顺,越顺越不颤抖。

  6、不要道歉

  演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

  三、忘词怎么办

  如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

  停顿更不是问题,不要总是想发填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。可以学学乔布斯,看着地面让自己静下心来,想想后面到底要说什么。

  最后,和大家分享一个小故事:

  小孩不敢上台去演讲,他爸爸问他,你害怕什么呢?

  小孩想了想,说,我害怕演讲失败别人嘲笑我。

  爸爸说,你看,最坏的结果不过如此,那还有什么好害怕的呢?

  每当我不敢做什么事的时候,总是对自己说,最坏的结果不过如此,我还有什么好害怕呢?

  参考资料:网易云课堂课程《职场演讲必修50堂私房课》,《5小时成为演讲高手》

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