9个小贴士:公开演讲前如何不紧张?

网易云课堂2017-12-13 13:27 跟贴 4 条

你在演讲前会紧张吗?一位沟通专家和畅销书作者提供了九种有用的策略,来消除紧张和焦虑,希望对你有用。

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在你走上讲台做一个重要的演讲之前,你是否经历过这些症状,比如恶心、手心出汗、焦虑或恐慌?这对你来说可能不太极端,但在世界各地的数百万人身上都是如此。

十年前,在我第一次参加演讲前,我甚至去看了急诊室,当时我以为自己得了心脏病,但是心电图显示我的心脏和以前一样强壮。发生了什么?

但是,我感到一阵恐慌——一阵突如其来的、势不可挡的焦虑和恐惧,就像心脏病发作一样。后来,在我经历了无数的演讲活动后,我学会了如何控制那些通常会导致说话焦虑的情绪。

以下是9种帮助减少表达焦虑的方法。

有些人对公众演讲的恐惧要高于对死亡的恐惧!它非常真实,可能会让人感到虚弱。就连亿万富翁Warren·Buffett也承认,在他的职业生涯早期,他就对公开演讲感到非常“恐惧”。但是他当时也意识到,要充分发挥自己的潜力,就必须克服对它的恐惧。如果你面临着类似的挑战,有

David·Greenberg,简单演讲公司总裁兼首席执行官,也是畅销书《简单说!》的作者。自1988年以来,他一直在指导和培训顶级公司的领导者,帮助他们,改变字的演讲。

David·Greenberg提供了9个有用的策略来消除演讲带来的焦虑。

1.承认紧张并不是一件坏事。

David·Greenberg表示,“紧张意味着你关心如何做一个好的演示。”你的紧张会刺激你的肾上腺素,帮助你更快地思考,说得更流利,并增加你所需要的热情来传达你的信息。

2.不要试图变得完美。

David·Greenberg解释道,公众演讲的恐惧往往源于对不完美的恐惧。他敦促我们“接受一个事实,那就是没有人能做到完美,你也不会。”他的建议就是做你自己,而不是努力成为一个“超级演说家”或者说“你的观众喜欢你”。

3.了解你的主题。

当你在演讲中讨论一个话题,你必须成为这个话题的权威,比你的听众中的大多数或所有人更了解它。”你知道的越多,你就会越自信。”David·Greenberg说。

4.吸引你的听众。

观众参与是关键。向你的听众提问,或者让他们参与一项活动来吸引他们的注意力。David·Greenberg表示,把你的演讲从独白变成对话,也有助于减少你的紧张感,同时还会吸引听众。

5.深呼吸

从你的胃部肌肉而不是胸部呼吸,可以让神经系统平静下来。接下来要做的是:在你的演讲之前做几次深呼吸。“当你吸气时,”David·Greenberg说,“对自己说‘我要’,当你呼气时,说‘放松’。”

6.想象你的成功

闭上眼睛,想象自己在演讲时充满自信和热情的样子。你在哪里演讲?听你演讲的观众都是些什么人?你看起来怎么样?David·Greenberg说:“把你成功的演讲细节描绘出来,让你的大脑帮助你把你的照片变成现实。”

7.大声练习

David·Greenberg建议,减少焦虑的最佳方法是先排练,直到你感觉舒服为止。“独自练习很重要,但我也鼓励你在朋友、同事或教练面前练习,他们会给你诚实和建设性的反馈。”

8.避免摄入咖啡因和酒精

含咖啡因的饮料会增加你的心率,让你紧张不安,让你的手颤抖,这会给你的听众留下你紧张不安的印象。毫无疑问,通过喝酒来应对恐惧会增加你忘记事情的机会,也会让你的话语变得含混不清。

9.眼神交流

David·Greenberg建议,你应该提前到达演讲地点,提前走上讲台,看着眼前的空座位,假装眼前已经站满了人,然后看着他们的眼睛,开始最后的排练。

当你真正开始演讲的时候,你也可以在观众席的不同区域,挑选几个友好的面孔进行眼神交流。格林伯格补充道:“观众不仅不会拒绝你的对视,还能帮助他们更加专注于你的演讲”。同时再加上一个微笑,你一定会看到一些回报。

原文转自“inc.com”

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