做事只有3分钟热度?这个办法让你3小时高效专注

subtitle 网易云课堂2017-12-08 13:52 跟贴 15 条

你有没有仔细想过,每天的专注时间有多少?工作忙得团团转,任务很多却无法静下心来完成,那是因为你没有养成高效专注的习惯。

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今天,我们来学习如何在被打扰的情况下保持专注的工作状态。

专注时间定义:25分钟以上,完全专注不被打扰的时间。

专注时间特点:不被打扰、特定时长等维度

最大化降低被打扰程度:被自己打扰、他人打扰的情况,以及应对策略

1、如果被自己打扰,应对策略是不断清空大脑中的想法。

举个例子,比如说你在看一本书,你大脑出现的想法是:我好像忘了跟老公说我今天晚上不回家吃饭,那你就把这样的想法记在你的笔记本上就好了。不需要直接去跟你老公说话,而是继续去做自己的事情。

2、第二种情况是被他人打扰,这是完全无法避免的。你能做到的是,当你被别人打扰完之后,你回到工作能够快速进入到状态里。

比如说,我正在写一篇文章,或者是我正在做一个方案,同事这时候来找我,我会跟我同事说,好,我马上去处理这件事情,我会花3-5秒的时间把我正在做的事做一个简单的小结,写在我的笔记本上,然后再去帮我同事去做事。处理完之后,我就重新回到我的位置上,先看一眼我刚刚写下的笔记。看完之后,我就会知道刚刚我的状态是处在哪一个维度的。这样就可以快速进入到状态里。

3、被他人打扰还有一个方法叫做独立空间意识。

比如说,你早上早起,为什么我们很多人都会强调早起特别有用,因为早上早起的时间它是完全独立的。你不会被别人打扰,你会有自己的空间。

再比如说,你在办公室,可以适当地找一个比较合适的时间段,在会议室里面去办公。或者说,你在会议室跟客户开完会之后,可以先不出去,继续在会议室高效工作,完成专注时间的时长。

专注时间三小时

定制化:找出你的专注时间,定制化执行表

理出属于你的专注时间,示例:早起、上班时、临睡前

三小时计划:能够持续专注保持三小时的能力并不会一蹴而就,我们可以从专注时长、专注次数慢慢增加,逐步提升至三小时,这可能需要两三个月的时间。

比如说,你现在只有每天25分钟专注的1次时间,然后你可以逐渐提升成每天有2次25分钟或者是每天有1次50分钟的专注时间,这样你就会慢慢接近。

可以按周来提升,每周增加一些时长及次数,这样就能逐步提升至三小时。

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