如何让孩子在童年就确保将来有个好体型?

subtitle 网易云课堂2017-12-05 15:19 跟贴 8 条

  

  减肥有时也要靠“天赋”。我们在发育的时候,除了长身高,也被脂肪细胞决定了体型。喝凉水都长肉?怕是儿时留下的隐患。

  

  在成年人的世界里,瘦就是美,几乎是公认的道理。那到了宝宝这里呢,标准好像就变了。小孩子嘛,就是要白白胖胖的才可爱。

在传统的宝宝审美观里,白白胖胖确实是一个很重要的指标。但妈妈们要知道,稍微肉一点,是可爱。如果太胖的话,也是会给宝宝带来很多风险的。

  儿童肥胖,已经成为一个日渐严重的问题。越来越多的孩子不爱运动,也不爱出去玩,他们更爱看电视,玩电脑,玩手机游戏。而很多父母,每天工作忙碌,没时间做饭,常常在外面下餐馆、吃快餐,看起来省时省力,却不知成为了孩子肥胖的导火索。

  许多孕妈妈在怀孕的时候会收到医生的要求,要合理控制孕期的体重增长,不要把胎宝宝养得太胖,避免生出巨大儿。这其实也是防止孩子未来过胖带来的疾病隐患。

  胖起来容易,瘦下去难。

  可能很多家长不知道,如果宝宝小时候胖,长大了有更大的机会成为小胖子。因为儿童肥胖会明显增加脂肪细胞的数量,而增加的脂肪细胞数量会陪伴我们一生。成年后的减肥只能减掉细胞的大小,而细胞的数量是减不掉的,除非抽脂。

  肥胖对整体形象的影响太大了。如果不希望孩子面临痛苦的减肥,从小就应该保持一个好的体型。

  那么我们有哪些做法可以帮助孩子保持一个好的体型呢?

  首先,要有一个健康的膳食结构。

  保持体形首先要管住嘴。宝宝不可能像大人一样节食,但家长依然可以通过调整饮食结构来减少宝宝高热量食物摄入,比如少吃薯片薯条这样的油炸食物。保证每天的饮食结构都包括四大类:谷物、鱼肉蛋豆、蔬菜水果、奶或奶制品。两岁之后,超重的宝宝可以改喝低脂、脱脂牛奶,多吃瘦肉,一周不要吃超过三个鸡蛋或者蛋黄,从而减少脂肪的摄入。

  第二,要在合适的时间吃点心。

  宝宝的胃口不大,但消耗量很大,在正餐之外,需要吃点心。合适的点心时间是在早午饭之间、午饭晚饭之间和晚上睡觉之前。可以吃一些有营养的、热量不高的点心来补充能量,比如切成薄片的新鲜水果、无糖的酸奶、低钠的奶酪,以及泡在牛奶里的低糖的全谷物麦片,都是很不错的选择。再比如全麦面包、低糖低盐的饼干等,这些种类的零食都是很健康的。

  第三,进食不要太快。

  细嚼慢咽不仅对消化系统有好处,也能帮助控制体重。如果家里大人总是给宝宝拼命喂饭,一勺接着一勺,宝宝往往没有嚼完就囫囵吞下去了。这不仅增加了肠胃的消化负担,也会让宝宝在无形中吃得更快、吃得更多。我们要多鼓励宝宝自己吃饭,饿了自己会吃,如果饱了也不要逼他把盘子里的食物都吃完。如果怕孩子养成浪费的习惯,我们可以少量地添加食物,让吃的速度慢下来。

  最后,减少看电视的时间,多进行户外活动。

  很多小朋友爱看电视,还喜欢边看电视边吃零食,这样更容易长肉。适当控制宝宝看电视的时间,更不要让宝宝边看边吃。建议,不要在孩子的卧室安装电视机,每天看电视的时间不能超过1个小时。进行户外运动好处很多,不光让身体更加强健,还可以预防近视。

  希望宝宝长得健康、强壮、个子高、体格好,都是人之常情,也是家长们共同的心愿。但千万不要扭曲成对胖宝宝的无端追捧,甚至对瘦宝宝的无端歧视,那就很可笑了。只要在正常的指标范围内,瘦一点并没有什么不好,更不用因此觉得没把孩子养好,毕竟咱也不希望以后孩子走上悲催又辛苦的减肥之路。

  孩子的外形和基因有关系,但绝对不是一锤定音,只要妈妈有心,孩子的完美外形完全可以培养。在越长越美和越长越残之间,家长们就差一门精品育儿讲堂——《30个美颜习惯,让孩子远离长残命运》。

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