跑姿正确减少伤病 跑者需加强小腿肌肉

网易体育2017-12-04 10:09 跟贴 26 条

  网易体育12月4日报道:

  不管你是篮球迷,还是足球迷,或者经常看跑步比赛,你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗,但是非常有力。对于跑者来说,腓肠肌群(也就是小腿后肌群)的强壮非常重要,因为它不仅能保证你的健康,还能让你成为更快的跑者。

  减少突发性肌肉拉伤

  如果小腿的肌肉不够强壮,跑步时势必会让双脚承受更大的压力,自然就会带来各种疼痛和不适。而且,小腿无法承受高强度的跑步时,肌肉也容易出现拉伤等伤病。

  降低患足底筋膜炎的风险

  小腿后肌群主要有两大独立的肌肉组成,腓肠肌和比目鱼肌。如果不经常锻炼这两块肌肉,跑步时会引发炎症,进入脚的底部,从脚后跟一直到脚趾,也就是足底筋膜炎,它会让脚产生刺痛感,严重影响跑步。

  改善稳定性和跑姿

  跑步的时候,肌肉会绷紧和变短。但是,对肌肉进行拉伸时,有助于提高身体的灵活性。身体的灵活性越高,就越容易保持正确的跑姿,而不至于让身体显得僵硬。小腿肌肉变强之后,它和其他的肌肉神经系统一起作用,让跑者在跑步时不会出现摇摆的姿势。

  预防慢性脚伤

  除了足底筋膜炎之外,加强小腿肌肉后还能预防脚和脚踝的关节炎、平足、糖尿病足部溃疡,甚至应力性骨折等多种伤病。

  帮助足弓

  足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头,向后传向跟骨,以保证直立时足底支撑的稳固性。当小腿肌肉足够强壮时,就会分担一部分足弓的功能,提升足弓的健康。

  作者:义君

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