跑者增强核心无需器械 3种瑜伽姿势即可

网易体育2017-12-01 10:19 跟贴 6 条

  网易体育12月1日报道:

  核心力量就是指腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量,它的最重要作用就是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势,为上下肢创造支点,并调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。这就是跑者需要增强核心力量的原因所在。其实,增强核心并不难,下面的3种瑜伽姿势就能助你实现目标。

  平板支撑

  先摆好做俯卧撑的姿势,但是两个胳膊之间的距离比做俯卧撑时更近一些,两只手位于肩膀的正下方。脊柱要保持自然的弯曲状,肩胛骨处在自然状态,双腿应该积极主动,不能弯曲。下背不要感到紧张,否则说明臀部下沉不够。臀部也不能过高,否则会拉伸到上背,让手腕承受更多的压力。

  侧式平板撑

  侧式平板撑其实就是将平板支撑时的身体翻转90°,单手单腿支撑着身体,身体的平面与地面垂直。当用右手和右腿支撑身体时,左腿和右腿并拢,左手向上伸直。如果想降低难度,可以将右膝盖接触到地面。

  反向支撑

  平躺在地面上,双腿向臀部靠拢,然后用双手支撑起身体,手指指向脚后跟的方向。此时,双腿双臂都要与地面垂直,大腿、腹部、胸部尽量保持在一个平面内,头可以略微向上抬起。

  作者:义君

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