运动时感觉头昏眼花怎么办?

subtitle 安培力老付教练2017-11-14 15:50

“头 昏 眼 花”

小编总结了一下

无非发生在以下场景

01/ 受到惊吓时

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02/ 看见心动女生时

03/ 逃避尴尬场景时

04/ 生病&身体状态不佳时

05/ 运动时

而今天,我们主要讲的是

运动时,为什么会出现头晕?

很多人在刚开始健身或运动时,往往会出现头晕的症状。伴随而来的,还会有:

1、眼花 、眼前发黑

2、恶心呕吐感

3、身体发软

4、身体出虚汗

产生原因:

单纯运动低血糖引起的头晕最为常见。主要原因是身体缺糖。

运动过程中消耗的身体糖原,超过了身体储备的保证运动的糖原储备最低标准。或者当前的运动量糖原消耗速度大于自身糖原的合成补充速度。

简单来说就是身体缺糖,但是可以通过坚持运动,逐渐增加身体对糖原的储备。

造成以上原因的行为有哪些?

1、运动强度过大。小白认为锻炼就是要超过自己的极限No pain NO gain,一开始就瞎跑。

2、运动前没有做好相应准备。头天没有休息好,熬夜,宿醉…运动前处于饥饿状态,运动前需要合理的饮食补充。

3、自身状态不合适运动。身体处于不适合运动的疾病状态,感冒、发烧等其它疾病。

如何预防

1、加强全面身体锻炼:许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼,是预防的重要因素。当然,每次训练都是循序渐进,切勿急于求成。

2、做好准备活动和整理运动:准备活动做得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、避免升糖系数高的食物:在进行长时间运动或比赛前,应适当补充低GI(升糖系数低)的食物。

4、如果在运动过程中出现头昏的状况,最好,最快,最有效的方法即是补充葡萄糖。

食物推荐

最后推荐两种健身前后吃的食物给大家。我们建议在健身前1个小时,最好先吃点小食。如果忘记了。那可以选择下面两个。

全麦面包 / quán mài miàn bāo

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。

人体不仅不吸收纤维,而且血糖生成指数很低,还可以增加饱腹感,如果你正在减肥,你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。

香 蕉 / xiāng jiāo

香蕉富含维生素和矿物营养素,容易消化吸收,而且对瘦身也有很大作用,可以说是超级健身水果。

(1)健身时吃香蕉,可以持续饱腹感,不会在健身时感到饥饿。

(2)香蕉所含能量高,可以给健身的朋友们提供足够的能量。

(3)香蕉里含糖、蛋白质、脂肪,维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。

钾为细胞内液的主要阳离子,维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性,维持正常心率。

镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶,维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性,参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

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