logo

健身小白进入这些误区 一辈子没有效果!

subtitle 一哥健身11-14 09:35 跟贴 7 条

  健身小白,指的是那些没有系统性训练,没有运动基础但是想通过健身改变自我,男生们想要“人鱼线”,女生们想要“A4腰”。

  可是你要是进入这几个误区那就一辈子也别想有好身材。

  误区一:长肌肉等于胖

  肌肉是人体重要的组成部分,可以说没有肌肉人就没有办法生存,很多女性朋友会问,"我不想长肌肉",但是其实她们想说,"我不想长胖"。但是长肌肉不等于长胖。增长肌肉有很多好处,提高基础代谢,有利于减肥;增强肌肉收缩能力,促进骨质合成,预防骨质疏松;预防某些运动损伤;体形更美丽等。

  误区二:长肌肉很快长

  肌肉需要一定的时间和训练是的刺激,不是今天练几组深蹲,腿就会长粗的,很多人尤其是女生畏惧肌肉讷I练,怕力量训练会使她们的肌肉块更明显;想一想如果肌肉这么容易增长,那么男生们还需要每天泡在健身房里训练吗?

  误区三:光训练"显摆肌”

  什么叫做显摆肌,就是胸肌,腹肌,三角肌等这些外表看上去很健壮的肌肉,为了马甲线而去马甲线,并且单纯为了练块头而忽俗了功能和核心肌群,练一堆肉材有什么用呢?功能性的练习和核心训练不仅可以提高身体的力能,难道不是均匀的身材更美吗?

  误区四:训练不系统

  什么时候想起来了,什么时候练,结果一下子又练好几天的量。明天没时间就不练,相信很多上班族都是这样的?肌肉训练是需要逐新地刺激才能产生相应的肌肉肥大和力量的增长,如果没有系统的训练,还不如不练。

  误区五:认为练完感觉身体疼痛就是正确了

  练完第二天身体出现酸疼现象,种现象叫做:延迟性肌肉酸痛,这种酸痛不是越严重越好,原因可能有:运动量过度超过身体负荷;长时间没进行运动,突然大量训练;运动后没拉伸放松恢复等。

  误区七:为了减肥不吃饭

  虽然我们说减肥要“管住嘴、迈开腿”,但是管住嘴指的是那非正常餐饮以外的多余的热量要少,比如高油脂高糖分的蛋糕,巧克力,冰淇淋以及油炸,烧烤食品等。正常的餐饮要种类丰富,蛋白质和膳食纤维,维生素和矿物质也必不可少;糖是人体的能源物质,不吃主食不行;蛋白质是肌肉合成的原料;膳食纤维助于肠胃蠕动。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
热门跟贴
大家都在看