logo

情侣成健身达人 如何快速练习肌肉

subtitle 马拉松跑步11-14 04:34 跟贴 3 条

  健身已经成为很多人生活中必不可少的一部分了 ,然而一些朋友练了许多年,或许有一半时间都是在走弯路。不过如果能正确的练习,就一定会练成充满力量的肌肉感。英国21岁的女孩Jordan Saunders和她的未婚夫Ray Bath年幼时都因为身体太胖,而受到同学的欺凌。如今,他们不但练成了健美达人,还开始帮助从前欺负他们的校园恶霸制定减肥计划。

  如果你大吃特吃,却不做锻炼,你会变胖的!而且你只能挺着个大肚子,坐视身体其他部位变得臃肿!那么如何能正确有效的迅速增加肌肉块呢? 时间方面,其实比较合理的锻炼频率是一周锻炼4天,不要试图每天锻炼!因为你的身体消瘦,锻炼时会自然而然地消耗大量的热量,这样你的身体很难留住较多的卡路里。所以你如果坚持每天锻炼,你的身体会燃烧掉多余的卡路里,这就意味着你需要吃更多的食物!

  那么多久锻炼一次最合理呢?一周锻炼四天就够了,每次锻炼至少持续30到45分钟的时间,并且要坚持一到两个月的时间。

  锻炼诀窍,非常重要的一条就是——复合运动!复合运动指的就是那些涉及多个关节的锻炼动作。比如杠铃卧推;立式推举;深蹲、硬拉等。要尽量拓展自由调节重量的范围,这样才好巩固肌肉增长的成果。需要提醒大家的事,健美初期不要想着用补剂 学着安排自己的饮食,把基础饮食调节好,这样你的健美路会走的更远!

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
热门跟贴
大家都在看