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当减肥遇上了大姨妈 该怎么运动?

subtitle 跑步指南11-09 12:14 跟贴 11 条

  小编经常在微信公众号的后台收到小伙伴们的提问,比如生理期能不能运动之类的问题。有妹子说,好端端的连续性的减肥或者健身,断了一星期。不仅速度上会变慢,连整个人都变懒了!到底生理期能不能运动、要不要运动?!

  女生在生理期能不能运动这个问题说法不一,但是每个人的体质不一样,所以这个问题的答案说法不一。

  今天小编就来说说这个问题,大家可以根据自己的体质来尝试。

  一、生理期能运动吗?

  可以运动。但是前提是你不痛经和量正常的情况。

  1.生理期的前面一两天建议休息,因为前一两天经血量多、容易经痛,建议好好休息,调养生息。

  2.运动前要先了解自己的体质,有些人体质差痛经或者量特别大的时候,建议不运动或者减少运动量;如果身体没有不适而且量正常,可以适当地进行一些舒缓运动。

  3.生理期运动禁忌

  ①高强度运动,例如长距离的快速跑等。

  ②腹部发力的运动,例如平板支撑、仰卧起坐和卷腹等

  ③游泳,以免造成感染和月经失调。

  注意运动量和运动时间,不能盲目运动,否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担,影响经期甚至是造成经痛。

  4.建议运动方式

  ①快走、 慢跑。慢跑要注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

  ②可以适当做上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,做一些上举、平举的运动。

  ③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

  PS:适当温和的运动,有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,但是仍然建议大家,要注意运动量和运动强度(敲黑板,这是重点)

  二、听说生理期怎么吃都吃不胖?

  相信不少女生都听过这个说法“女人的经期就是福利期,怎么吃都吃不胖?”,事实上这个说法是不完全正确的。

  国外专家研究得出一个结论:女性生理期前段时间新陈代谢比往常高30%!新陈代谢快了,自然会觉得怎么吃也吃不胖。但从第三、第四天开始,代谢速度又会逐渐开始下降趋于正常。所以说,经期“吃不胖”,第一看吃的量,第二看吃的时间点。

  你如果不管不顾摄入高热量的食物来犒劳自己,那么,多出来的热量照样会转化成脂肪,你还是会变胖的。

  

  由女性基础代谢率公式:

  “661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”

  可以得出:一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性,她的基础代谢率也不过是1326.5千卡,而它的30%算下来只有397.95千卡

  一包100克的薯片就548大卡了,你如果放纵自己吃下一包薯片,那么你之后还要通过运动消耗,否则就转化为脂肪。

  

  长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系,只跟你大吃大喝本身有关系。因此月经期间怎么吃都不会胖的传言是假的。

  大姨妈是陪伴我们多年的“老朋友”,所有女生都要善待大姨妈,好好呵护。

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