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8种不同的深蹲,考验男性战斗力

subtitle 养生健身馆11-09 12:11 跟贴 52 条

  都说看男人先看腿,腿部的确能反映一名男性的综合实力。结实有力的大腿,可以在日常生活、运动健身,甚至啪啪时都能帮到你很多。而说到如何练腿,那就不能不提这个王牌虐腿动作了。

  大量的深蹲,是强壮大腿肌肉的首选。以下这7种深蹲变式,则可以更加全面的锻炼你的肌肉,你能做到第几级?

  1普通徒手深蹲20次

  双脚与肩同宽,双臂向前伸直。活动你的髋关节,让屁股下沉,蹲至大腿面平行于地面即可起身。

  2 抱头式 20次

  仅仅是将双手扶于头后的改变,就能带来不一样的效果。这样做你会发现身体比以前更难保持稳定了,自然就会调动更多核心肌群来稳定身体。

  3 相扑深蹲 15次

  因酷似相扑姿势得名,就是加宽站距的深蹲。这个动作对于大腿内侧、臀部的刺激更强。

  4 深蹲跳 15次

  也就是在深蹲基础上加入一个跳跃动作,在完成深蹲后不要停顿,直接原地跳跃一次。落地时为了保护膝盖,应该马上屈膝。对于爆发力、心肺的提升杠杠滴。

  5 单腿深蹲 每边5次

  单腿深蹲又称手枪蹲,用一条腿完成整个下蹲动作,其余三肢向前伸直。不仅是对单腿力量的考验,更是对身体深层肌肉群的一种挑战。如果不能完成说明核心力量不足,可以先搀扶着完成。

  6 箭步蹲 10次

  始终保持腰背部挺直,向前跨一步完成下蹲,重心放在两腿间。目的是刺激股二头肌以及臀大肌,下蹲时尽量别让膝盖超过脚尖。

  7 箭步蹲跳 16个

  再上个动作基础上,省略掉腿归位的步骤,加入跳跃动作让左右腿交替箭步蹲。可以提高爆发力、肌肉耐力,以及心肺能力。

  8 靠墙深蹲 35秒

  上半身以及臀部紧贴于墙壁,大腿保持深蹲姿势,即让大腿保持与地面平行。这个动作很虐,主要考验大腿的耐力。

  试着挑战以上7个动作,动作间休息30秒。顺利完成它们,可以反应你的心肺能力、肌肉的力量、耐力都处于一个非常健康活跃的状态,继续保持!

  如果感到吃力,就应该对你的腿部多加锻炼了。每天挑选4个动作,每个动作2-3组,每组10-20个。唤醒你的身体,做个战斗力爆表的男子汉吧!

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