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给减肥一族的十个小建议 瘦身轻松达到

subtitle 小乙瘦身11-09 09:18 跟贴 3 条

  减肥对于很多人来说是一个迫切又艰巨的任务,但也不要制定一些无法实现的减肥目标,根据个人的实际情况,通过过中减肥方法逐步实现减肥目标,现给减肥一族们一些个人小建议:

  1、减肥最好不要通过吃减肥药的方法来实现,虽然吃减肥药有时再很短的时间内能有效的达到减肥目标,但是也特别容易反弹,而且还有可能会因减肥药的食用而影响个人健康。

  2、春夏两季4—9月是最好的减肥时间,这段时间天气变暖,人的新陈代谢加快,非常适合减肥。当然不要期望很短时间内就能减肥,这是一个持之以恒的过程,贵在坚持。

  3、很多人喜欢运动,而且运动后为补充能力,可能会吃东西,但是运动后一定不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。吃的太多非常容易把通过运动减掉的脂肪又补回来,影响减肥效果。

  4、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,这样才能保证一天工作生活所需要的能量,而且就是减肥也有力气,因此早餐绝对不能敷衍了事。

  5、早上为了补充人体所需的能量可以适量多吃,如牛奶冲鸡蛋很有营养,可是鸡蛋不可以多吃,特别是40岁以上的人更要少吃,蛋黄吃多了容易令人发胖,一天吃一个就可以了。

  6、自觉养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好,有助于人体减肥瘦身。

  7、多吃水果。但不要多食用如香蕉,芒果这样热量较高的水果,香蕉还有润肠调节消化功效,但吃多了容易发胖,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

  8、要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,尽量不吃或少吃肉包子,油炸食品等高脂肪高热量的食品。

  9、可以根据个人喜好偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,但是绝对不能吃巧克力,一定要管住自己的嘴。

  10、喜欢喝牛奶的朋友,在选择牛奶时一定要选择脱脂低糖的,不要选择全脂奶粉。

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