减肥容易进10个坑 绕过后胜算高多了

subtitle 健健和瘦瘦2017-11-09 12:50 跟贴 5 条

成功的人的经验都是PS过的,只有失败者的教训是素颜的。

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对于大多数减肥小伙伴来说

其实减肥失败不是小概率事件

很多人说,减肥不就是“挨饿+运动”

为啥我坚持了还失败捏?

有人轻轻松松减肥成功

有人吃尽了苦头却越减越肥

太多太多的案例告诉我们

很多失败就是一些

根深蒂固的错误观念导致的

只是等到了失败,我们才明白,已经晚了

常见的失败漏洞,如下:

1

效果不明显,激情大幅度下降

小伙伴减肥其实开始一点儿也没有问题的,都是热情满满。但是到了一周结束,如果发现体重没有下来,照照镜子发现自己也没有什么变化,这个时候我们的激情就会被浇一瓢冷水。此刻呢,人会很沮丧,于是会在饮食上放松来寻求安慰。

最后,刚起步就已经结束了。

应对办法:就是要认知自己的身体情况,有些人体重不下降在第一周甚至第二周都是正常现象。这个时候只有正确对待,才不会中途泄气。要有专业的指导和科学的方案。不要自己瞎练。

2

遇到长期不碰的美食,根本停不下来

很多小伙伴开始减肥过程中,会控制饮食,于是会放弃掉自己最爱的饮食,比如提拉米苏,酱猪蹄,朗姆酒冰淇淋等等。不过也许有一个机会,可以遇到自己心爱的饮食,于是在众人劝说下,小小的吃一口,于是整个诺曼底防线就彻底崩溃了。

应对办法:对于那些会胖的垃圾饮食,就彻底杜绝,一点儿不沾。不要留任何余地。哪怕是吃一点点也不可以。另外一个方面呢,每天的早餐要吃得丰盛而饱腹。这样呢,我们才不会被美食所引诱。

3

运动累了,就不想动了

很多小伙伴在运动到第三周的时候,其实身体会出现一个疲态期,人特别乏累。其实这个时候呢是身体机能重构的时期,可是这个时候,很多小伙伴心一横,就休息了。这个时候呢满腹罪恶感的自己,会特别没底,心情变得暴躁,甚至开始放弃。

应对办法:运动一定要有科学的计划,不要不足,也不要过量。一定要循序渐进。每周要有休息放松日。运动种类呢要多变,最好每周搭配一种有趣味性的运动,比如篮球,羽毛球,自行车等。如果真的遇到自己身体的低谷期,可以调整一些韵律之类的进行调节,也可以采用有氧运动进行调节。

除了上面三种非常普遍的现象以外,以下10个大家最容易迷惑人的减肥问题。

问题一:

每天吃点全麦食物有助你减肥

正解。

全麦食物不仅有利肠道健康,还能帮你避免摄取过多脂肪,能预防慢性病,并从而控制好体重。

问题二:

如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张

能量消耗大于摄入,就很容易减肥了

大错特错。

身心负荷一旦加重,人体就释放出一种皮质醇激素,它使人具有应激反应的能力,但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。

问题三:

禁食法是最有效的减肥方法

大错特错。

控制嘴馋是对的,但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品,但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格,就越可能被自己所打破。

问题四:

那些吃素食的人一定都身材苗条

不一定哦

非肉类的素食也会油煎或油炸,还有乳酪、核桃仁等,它们也不是真正的减肥食物。

问题五:

油脂是人发胖的元凶

所以,常吃低脂食物就会令人变瘦

大错特错。

不含油脂的食物吃起来就很乏味,所以常常加入糖,而糖也能使人致肥。

问题六:

如果少吃一顿

比如不吃早餐或晚餐,就能减肥成功

大错特错。

不吃早餐,到了午餐时很容易胃口大开;不吃晚餐,同样会因为受不了饥饿而大吃零食。总之,如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话,你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击,反而会不经意间摄入更多的热量。

问题七:

饭前吃些水果

能帮你很好地抑制饥饿

正确。

在进餐前20至40分钟吃一些水果或饮用果汁,有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲,水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。

问题八:

人体晚上燃烧的卡路里热量

要少于白天,晚上吃东西,最容易使体重增加

不一定哦。

对某些减肥者来说,晚饭不吃也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门,而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。

问题九:

想要减肥,就要尽量少吃

每餐吃半份就好。

大错特错。

如果进食的量少于身体所需的量,那么新陈代谢也随之减慢速度。一旦饮食重新恢复正常,人的体重就会更快地上升,因为人体已经学会动用少些能量也照样能过。

问题十:

一天五小餐,体重超重与你不沾边

不一定哦。

虽然对有些人行得通,但不是人人奏效。少吃多餐,给人提供更多的机会解馋,并且往往难以正确估算和控制其进食量。

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